Adelgazar con natación
Cómo adelgazar nadando
Adelgazar con natación es la mejor forma de perder kilos, cuando existe un grado de sobrepeso u obesidad importante, que impide hacer otro tipo de actividad aeróbica. Si sabes cómo adelgazar nadando podrás acceder a los beneficios de nadar para adelgazar y mantenerte saludable.
La natación es uno de los deportes más completos, también para adelgazar.
Más aún, en casos de grandes sobrepesos, cuando no existe la posibilidad de desarrollar otro tipo de actividad física, nadar para adelgazar, constituye la única alternativa viable.
Aunque nadando no se adelgace tanto como corriendo, es la mejor forma de proteger tus articulaciones de lesiones, en especial si tu grado de obesidad es importante, tal como se explica en el video.
Además si sigues los siguientes enlaces tendrás las respuestas a las preguntas más frecuentes, para adelgazar con natación:
- ¿Qué tan bueno es nadar para estar en forma?Toda actividad física que realices sistemáticamente es muy buena para tu salud y tu aptitud física.La natación es un deporte predominantemente aeróbico que utiliza grandes grupos musculares en sus gestos específicos.Es así que estimulas el sistema orgánico-funcional mientras nadas, a la vez que trabajas los músculos dorsales, pectorales, bíceps, tríceps, y en menor medida los glúteos y trapecio.Los beneficios de nadar son:
- Aumento del consumo máximo de oxígeno.
- Disminución de la presión arterial en reposo.
- Disminución de las reservas de grasa.
- Mejora de la eficiencia cardíaca.
Y en cuanto al sistema muscular:- Aumenta la fuerza.
- Hipertrofia con aumento de la masa magra.
- Fortalecimiento del tejido articular.
Puedes y creo que deberías complementar la natación con ejercicios de fuerza específicos, para no perder tono muscular cuando estás fuera del agua, ya que ésta puede llegar a relajar mucho.Si deseas elevar tu estado de forma puedes agregar una sesión más de entrenamiento, o aumentar la intensidad del ejercicio nadando más rápido distancias más cortas, descansando unos minutos (tres como máximo) y volver a nadar nuevamente hasta completar el kilómetro o menos, si estás cansada. A este método se lo llama intervalado.Espero que te haya sido útil.
Un saludo. - ¿Cuántas calorías se queman al nadar una hora?La cantidad de calorías que se queman en la realización de cualquier ejercicio físico depende de variables como la intensidad, la masa corporal de quién hace la actividad y las condiciones ambientales. De todos modos, existen estimaciones que se pueden calcular en base a fórmulas y que son un poco más exactas que las que se ven en las máquinas aeróbicas.Nadar es una actividad aeróbica, fundamentalmente porque el agua es un medio viscoso que no permite acelerar el movimiento, por tanto se debe realizar a menor velocidad que en tierra firme. Sin embargo, puedes nadar a diferentes velocidades e intensidades. Además al acelerar el movimiento, el agua aumenta la resistencia, teniendo que generar más fuerza para avanzar, y por consiguiente, incrementas la intensidad del ejercicio, quemando más calorías.La fórmula aproximada la calculas intentando establecer la velocidad con la que nadas durante una hora.
- Práctica moderada (18 metros por minuto): 0,032 x (su peso kg x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
- Práctica vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (su peso kg x 2,2) X total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
Como ejemplo, suponiendo que una persona nade 18 metros por minuto y pese 65 kg, entonces:
0.032 x 65 x 2,2 x 60 = 275 kilocaloríasEsas serían las kilocalorías aproximadas que quemaría, nadando a ese ritmo durante una hora en forma continua. - ¿Puedo tener el abdomen plano con ejercicios para nadar?Si bien la dieta es la que determina la cantidad de grasa de tu zona media, y por tanto, el estar esbelta o no, el ejercicio físico determina el grado de tonificación y por tanto, la posibilidad de obtener un abdomen plano. Con ejercicios para nadar también puedes alcanzar esa meta.
La natación es un ejercicio aeróbico, porque si no tienes acondicionamiento físico específico, es muy difícil nadar a gran intensidad, ya que entrarías en fatiga rápidamente.
Por tanto se realiza a media-baja intensidad, sin embargoel tono muscular abdominal se ve beneficiado si respetas ciertos aspectos que tienen que ver con la posición de nado.
La postura horizontal favorece el reclutamiento de los músculos de la zona media para darle sinergia y equilibrio al movimiento. Esto se logra con la contracción semipermanente del plano abdominal, llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
Este trabajo muscular sostenido por varios minutos permite el desarrollo yaumento del tono de base de toda la pared abdominal. Así mismo el movimiento en el agua, permite quemar calorías, reduciendo los depósitos grasos.
Los ejercicios de nadar por tanto, se recomiendan hacerlos todos en posición horizontal, flotando, y teniendo en cuenta la sinergia que realiza lazona media.
Algunas sugerencias sencillas para que practiques en la piscina pueden ser:
- Nadar estilo libre con un brazo extendido al lado del cuerpo y con el otro realizando la brazada. Luego cambia de lado.
- Tomar una tabla de flotación con los brazos estirados por delante de la cabeza y avanzar con patada de braza, es decir, subiendo y bajando las piernas extendidas.
- La misma posición anterior, pero realizar la patada como si fueras una rana, es decir abriendo y cerrando las piernas, que corresponde al estilo braza.
- ¿Cuál es la dieta correcta para bajar 2 kilos por mes nadando media hora diaria?De acuerdo a ladistribución y selección de alimentos que consumes durante el día, puedo comentarte que:
- El desayuno es correcto.
- A media mañana debes elegir uno de los alimentos que consumes, es decir almendras (7 unidades) o 1 fruta fresca o una verdura (apio, zanahoria, tomate, etc). En cuanto a loshigos pasados consúmelos antes de nadar, para que te dé energía y no baje tu glucemia. También puedes optar por 1 barrita de cereales dietetica o 1 yogur dietético o un trozo de queso dietético o 1 zumo de frutas naturales.
- En cuanto al almuerzo, es conveniente que consumas una porción de carne(de ternera desgrasada, pescado o pechuga de pollo) junto a una porción pequeña de cereales o pastas, ya que sus hidratos son de absorción lenta y te ayudarán a mejorar tu rendimiento en la natación. En cuanto a las legumbres, si las consumes reemplázalas por las carnes.
- La merienda es correcta, 1 yogur descremado con 3 o 4 higos pasados.
- A media tarde es correcto que tomes un vaso de zumo o licuado de frutas o verduras.
- En la cena recuerda consumir huevo entero no más de tres veces en la semana. Elige consumir vegetales y frutas frescas, al igual que pescado de mar y pollo sin piel, ni grasa.
Recomendaciones dietéticas:- No olvides no saltearte ninguna comida.
- Consume porciones pequeñas.
- Tómate tu tiempo para realizar cada comida, come despacio.
- Antes del almuerzo y cena, toma un vaso de agua o una taza de sopa dietética, para aumentar la sensación de saciedad.
- Lo más aconsejable es que bajes 2 kilos por mes, teniendo en cuenta estasrecomendaciones dietéticas, tu dieta con algunos cambios y la natación, es muy probable que bajes los kilos que tienes de más, obviamente que esto dependerá en gran medida de tu metabolismo.
- ¿Cómo hacer ejercicios en la piscina?La piscina puede convertirse en un lugar que te permita, además de nadar, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular tanto para el entrenamiento deportivo, como para la rehabilitación de lesiones. A continuación encontrarás algunos ejercicios para hacer en la piscina.
El agua tiene una particularidad muy específica, cuando te mueves dentro de ella, produce cierta resistencia al movimiento y al acelerar éste, la resistencia es mayor provocando un aumento del trabajo muscular.
Esta característica se puede aprovechar para hacerejercicios de fuerza en la piscina, sin provocar impacto en las articulaciones y tendones.
- Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura:
- Camina hacia adelante, con los brazos fuera del agua, intentando ir cada vez más aprisa, notarás que debes hacer más fuerza para avanzar, vuelve caminando hacia atrás.
- Ponte con el agua a la altura de los hombros o axilas:
- Camina moviendo los brazos enérgicamente.
- Quédate en el mismo lugar de la piscina:
- Flexiona las piernas e intenta mantenerte flotando haciendo movimientos circulares sólo con los brazos.
- Ahora eleva los brazos e intenta flotar realizando movimientos circulares con las piernas.
- Colócate con el agua cubriendo los hombros:
- Los brazos extendidos en cruz, manos abiertas a la altura de los hombros y siempre cubiertas por el agua.
- LLeva los brazos extendidos al frente hasta que se toquen las manos y vuelve a la posición inicial.
- Ponte de pie con el agua hasta la cintura o más arriba:
- Eleva una pierna con la rodilla flexionada hasta la altura de la cadera, extiende la pierna, vuelve a flexionarla y finalmente baja a la posición inicial, repite con la otra pierna.
- Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura:
- ¿Sirve la natación para eliminar la flacidez abdominal?Toda actividad física, acompañada por una dietaque produzca un déficit calórico, es efectiva para reducir los niveles de grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, paraeliminar la flacidez abdominal, se recomienda un ejercicio que sea más específico que lanatación para que obtengas resultados mucho más rápidamente.Para eliminar la grasa del abdomen (flotadores) tienes que hacer dieta, lanatación te ayudará a quemar calorías extras, pero sin restricción alimenticia, todo será en vano.La celulitis es una inflamación del tejido conectivo subcutáneo, el ejercicio no soluciona el problema, sólo contribuye a mejorar el aspecto y reducir un poco la inflamación.La flacidez, si es muscular, se soluciona rápidamente con ejercicios específicos de fuerza. Si por el contrario, se trata de flacidez de la piel, el tratamiento debe ser integral o esperar que el tejido vuelva a su estado habitual luego de haber permanecido estirado por mucho tiempo.La natación trabaja sobre la zona abdominal en forma isométrica, contribuyendo al movimiento de brazos y piernas en forma sinérgica (ayuda). Por tanto, nadar contribuye a tonificar el abdomen, pero en forma muy indirecta, por lo que tendrías que hacer un entrenamiento intenso para igualar el mismo estímulo que produce unas pocas series de ejercicios abdominales tumbada de espaldas al piso.Puedes practicar natación, para activar todo tu cuerpo y en forma accesoria hacerentrenamiento abdominal que sólo te tomarán unos pocos minutos al día.
- ¿Es efectivo el Aquagym para adelgazar brazos?El Aquagym, como cualquier actividad aeróbica, es efectivo para adelgazar los brazos y todo el resto del cuerpo. El desarrollo muscular exagerado de los brazos, como consecuencia de un entrenamiento básico, especialmente en mujeres es una de las creencias populares más difundidas y difíciles de erradicar.Los brazos gordos, como en cualquier otra parte del cuerpo, son producto de un exceso y acumulación de grasa, consecuencia de una mala alimentación y una vida sedentaria. El factor principal es: la dieta, de modo de crear un balance calórico negativo, obligando al cuerpo a tomar combustible de sus propias reservas; la consecuencia, ya por ti experimentada, es que adelgazas.El Aquagym no es natación, donde se utilizan principalmente los músculos del tórax, espalda y brazos en forma continua para mantenerse a flote. El aquagym se trata de una actividad aeróbica que estimula los grandes grupos musculares de piernas, glúteos y los anteriormente nombrados. Estos músculos consumen una enorme cantidad de energía, por lo que ayudan a quemar calorías extras, complementando perfectamente la dieta.El entrenamiento de brazos permite aumentar el tono muscular, pero de ninguna manera incrementa la masa muscular hasta dejarlos del mismo tamaño como si tuvieses un sobrepeso importante. Es un mito creer que trabajando en fuerza se desarrolla la masa muscular en forma excesiva como un culturista. Para lograr eso es necesario un entrenamiento de altísimo nivel, de varias horas al día, durante muchos años, trabajando hasta el límite de la capacidad individual.A pesar de todo eso, deben recurrir a ayudas ergogénicas como los anabólicos esteroides para poder mantener la masa muscular, ya que si dejan de entrenar, en pocas semanas pierden todo lo ganado con duro esfuerzo. Asimismo, la mujer no puede desarrollar músculos de manera tan efectiva como lo hace un hombre, porque carece de suficiente cantidad de testosterona, hormona fundamental para el crecimiento muscular.Además el crecimiento muscular se logra en base a entrenamiento exhaustivo, descanso e incremento de calorías libres de grasas. En tu caso, estás restringiendo el aporte calórico y aumentando el gasto en base a ejercicio, lo más probable es quepierdas grasa y hasta tejido muscular. Por tanto, no debes preocuparte por el Aquagym, lo importante es que hagas actividad física y sigas con la dieta.
- ¿Puedo adelgazar 5 kilos con natación?Para adelgazar 5 kilos con ejercicio, no basta con hacer actividad física, todo programa es integral, por tanto debe ir acompañado por unaalimentación balanceada, de lo contrario los resultados tardan en llegar.El ejercicio físico que realices, para el caso que quieras bajar 5 kilos, debe ser más intenso en cantidad y periodicidad. Connatación es posible bajar, siempre que la actividad física que despliegues sea suficiente para que, al término de la semana, hayas quemado 2500 Kcal. En otras palabras, para mantener la salud, hace falta poco ejercicio. Sin embargo, para reducir peso, es necesarioquemar muchas calorías diarias, y para lograr eso, hay que ejercitarse en cantidad suficiente.El jumping, si es que te refieres al Bungee Jumping, no puede considerarse una actividad física adecuada para un programa de descenso de peso. Si en cambio practicas Rope Jumping, o sea, saltar a la comba, éste es un excelente ejercicio para perder peso. Por tanto, si esto último es tu caso, y no logras bajar esos 5 kilos, es imprescindible que ajustes tu dieta, hasta lograr un balance calórico negativo.Puedes ver el siguiente enlace para calcular cuantas calorías diarias necesitas realmente: Cálculo de las calorías diarias necesarias. Los suplementos deben ser recomendados por el médico especializado, ya que los quemadores de grasa, generalmente elevan la frecuencia cardíaca, con riesgo para la tensión arterial y todas las complicaciones que se derivan de eso.
Recientemente, el mejor entendimiento clínico de los procedimientos que combinan los métodos restrictivos y de mala absorción ha aumentado las alternativas quirúrgicas eficaces de reducción de peso para miles de pacientes. Al añadir el método de la mal absorción, se retarda la mezcla del alimento con la bilis y los jugos pancreáticos, lo cual contribuye a que se absorban en menor cantidad los nutrientes. El resultado es una sensación de pronta saciedad, combinada con un sentido de satisfacción que disminuye las ansias de comer. Según la Sociedad Estadounidense de Cirugía Bariátrica y el Instituto Nacional de Salud, en la actualidad la derivación gástrica en Y de Roux es el procedimiento modelo en la cirugía de reducción de peso.
La Banda Gástrica ajustable (BGA) es un procedimiento restrictivo. En esta operación, se coloca un anillo de silicona rodeando la parte superior del estómago, próxima al esófago. Este anillo es ajustable (inflable) y está conectado al tejido graso (debajo de la piel), donde se coloca un dispositivo que permite inflar o desinflar el anillo gástrico. De esta forma, se crea una pequeña bolsita por encima del anillo que retarda el vaciado de la comida y genera una sensación de saciedad.
Cuanto más obesa es una persona, más son los riesgos para hacer frente a la operación y es técnicamente más compleja. Antiguamente, si un paciente tenía un Indice de Masa Corporal mayor a 60 (IMC>60) o padecía de enfermedades asociadas severas, en muchos casos debía posponerse la intervención debido al elevado riesgo. Actualmente, puede indicarse esta cirugía como un paso previo a un bypass gástrico. También podría ser indicada en aquellos pacientes con índice de masa corporal menor a 60 pero que supere el rango de edad referencial (mayores de 65 años).