plan para adelgazar en una semana
– y todo eso sin sufrir de hambre, sin suplementos extranios, u omitir grupos enteros de alimentos.
Como?
Se trata de hacer pequenios sacrificios combinado con tecnicas especificas para adelgazar en una semana. Antes de que te pongas al ataque, te quiero decir que lo veo mas probable que sigas el plan hasta el final si escoges comer y hacer ejercicios que vayan conforme con tu estilo de vida.
Escoge por lo menos cuatro de los siguientes consejos de expertos sobre nutricion y salud y prometete a ti mismo que los vas a implementar en tu calendario para seguirlos correctamente durante 7 días. Si te sientes muy ambicioso agrega unos puntos mas. Cuanto mas aniades, mas rápido vas a adelgazar. Si empiezas YA, la semana que viene a esta hora, te veras y te sentiras de manera mucho mas liviana.
Escoge por lo menos cuatro de los siguientes consejos de expertos sobre nutricion y salud y prometete a ti mismo que los vas a implementar en tu calendario para seguirlos correctamente durante 7 días. Si te sientes muy ambicioso agrega unos puntos mas. Cuanto mas aniades, mas rápido vas a adelgazar. Si empiezas YA, la semana que viene a esta hora, te veras y te sentiras de manera mucho mas liviana.
Consejo 1 adelgazar en una semana
Apaga la televisión durante la cena porque con el aparato encendido te puede hacer comer el 40 porciento mas en calorias de lo normal, informa un nuevo estudio. Mandar mensajes, conducir o cualquier otra distraccion mientras estes comiendo tambien resulta influir comer demasiado. En vez de eso, pon tu comida en un plato y sientate a comer, incluso si comes solo.
Consejo 2 para adelgazar en una semana
Usa la bascula cada dia si te motiva, de esa forma puedes calibrar tu estrategia comiendo mejor o entrenando un poco mas, si ves que tu peso regular ha aumentado. Muchas mujeres tienen retencion de agua durante la menstruacion, así que cuando pase eso, simplemente tienen que esperar a que se pase la regla…
Para otras personas es mejor evitar la bascula porque les desmotiva, como a mi Yo me fijo en como me siento, como me queda la ropa y como me veo.
Lo mas importante para adelgazar en una semana es saber si has subido de peso, por medio de una bascula o sentiendo la ropa mas apretada. Asi podrás ajustar tu plan y introducir un entreno mas por ejemplo.
Para otras personas es mejor evitar la bascula porque les desmotiva, como a mi Yo me fijo en como me siento, como me queda la ropa y como me veo.
Lo mas importante para adelgazar en una semana es saber si has subido de peso, por medio de una bascula o sentiendo la ropa mas apretada. Asi podrás ajustar tu plan y introducir un entreno mas por ejemplo.
Consejo 3 para adelgazar en una semana
Entrena tres veces por semana durante 5 minutos. Haz intervalos de 30 segundos alternando diferentes ejercicios para todo el cuerpo levantando un peso elevado. Cuanto mas musculo tienes, mas alto es tu metabolismo para quemar calorias durante todo el día del entreno.
Consejo 4 para adelgazar en una semana
Como Adelgazar En Una Semana? Agarra tu telefono
La proxima vez que tu mente este atascada en un cierto alimento, llama a un amigo para que te ayude a darle la direccion correcta a tu cerebro de como deberia ir tu dia. Investigaciones muestran que anhelos solo duran unos cinco minutos, asi que al colgar el telefono las ganas de comer comida rapida se habran calmado.
Consejo 5 para adelgazar en una semana
Come un buen desayuno y una comida equilibrada al medio dia que contiene mas que nada un poco carbohidratos y proteína con algo de grasa para mantener el nivel de azucar en la sangre estable y evitar ataques de hambre. Asi no eres susceptible a abarrotarte con la comida, como se sabe de estudios. Elige algo que satisface tu estomago, como huevo y tocino de pavo con una tostada de trigo integral.
Consejo 6 para adelgazar en una semana
Tomas agua y deja de lado las bebidas energeticas, bebidas deportivas, batidos de fruta envasados, y mucho menos cerveza – cada porcion contiene unas 100 calorias. Pero ese tipo de bebidas no satisfacen a tu cuerpo como lo hacen 100 calorias de alimentos lo hacen, asi que simplemente son un desperdicio. Otras bebidas pueden estar altas en sodio y carbohidratos lo cual engania a tu cuerpo a retener agua y te infla.
El agua, por otro lado, no tiene ni calorias ni carbohidratos y una cantidad muy pequenia de sodio, haciendola una bebida perfecta para perder barriga. Extraniamente, realmente ayuda a nivelar el exceso de peso causado por agua en el cuerpo y empieza a acelerar tu metabolismo. Si beber solo agua te parece demasiado aburrido, mezclalo con un limon fresco.
Cuidado con los tragos
Un margarita o un Cosmopolitan puede parecer inocente pero contienen cientos de calorias vacias que no satisfacen tu hambre o tu sed. Intenta de restringir el consumo de bebidas alcoholicas y bebidas deportivas a los fines de semana y pasar de ellas durante la semana.
El agua, por otro lado, no tiene ni calorias ni carbohidratos y una cantidad muy pequenia de sodio, haciendola una bebida perfecta para perder barriga. Extraniamente, realmente ayuda a nivelar el exceso de peso causado por agua en el cuerpo y empieza a acelerar tu metabolismo. Si beber solo agua te parece demasiado aburrido, mezclalo con un limon fresco.
Cuidado con los tragos
Un margarita o un Cosmopolitan puede parecer inocente pero contienen cientos de calorias vacias que no satisfacen tu hambre o tu sed. Intenta de restringir el consumo de bebidas alcoholicas y bebidas deportivas a los fines de semana y pasar de ellas durante la semana.
Consejo 7 para adelgazar en una semana
Afina tu meta
Si sientes que tu fuerza de voluntad esta desapareciendo, evoca una imagen mental de cuando te sentias bien en tu cuerpo, cuando estabas en forma y recuerda lo bien que te sentias. Ese motivo visual te mantiene enfocado en tu meta de adelgazar en una semana y te recuerda de que es posible alcanzar tu objetivo. Si no te has sentido perfectamente en forma nunca, cuelga una foto de tu idolo y dite: Si el/ella lo puede, ¡yo tambien puedo!
Si sientes que tu fuerza de voluntad esta desapareciendo, evoca una imagen mental de cuando te sentias bien en tu cuerpo, cuando estabas en forma y recuerda lo bien que te sentias. Ese motivo visual te mantiene enfocado en tu meta de adelgazar en una semana y te recuerda de que es posible alcanzar tu objetivo. Si no te has sentido perfectamente en forma nunca, cuelga una foto de tu idolo y dite: Si el/ella lo puede, ¡yo tambien puedo!
Consejo 8 para adelgazar en una semana
El bocadillo, o sea comer entre comidas, estaba mucho tiempo en la lista negra de la perdida de peso, especialmente si quieres adelgazar en una semana. Pero los nutricionistas ahora saben que es preferible satisfacer las ansias de comer con un “snack” sano para evitar llenarse con comida chatarra mas tarde. La mejor eleccion es un bocadillo lleno de proteína, como por ejemplo un pedazo de queso, una cucharada de mantequilla de cacahuetes o almendra con una fruta o un huevo duro con una rebanada de pan integral.
todas las calorías iguales? Parece una pregunta sencilla, pero la respuesta cambia enormemente entre científicos. Hasta hace poco, la mayor parte de los nutricionistas pensaban que sí, que todas las calorías eran iguales y, dado que las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta, es el que primero debíamos reducir si queremos adelgazar.
A grandes rasgos, esta es la hipótesis del equilibrio energético –en resumidas cuentas, somos gordos porque comemos más de los que quemamos–, que durante décadas ha sido la única forma de explicar la obesidad. Pero, según nutricionistas como José María Ordovás y otros científicos, como el divulgador Gary Taubes, es una concepción limitada y errónea.
De la misma opinión es Kris Gunnars, responsable del sitio web Authority Nutrition, que trata de recopilar consejos nutricionales basados únicamente en la evidencia científica. En su opinión, “los diferentes alimentos pasan por diferentes procesos metabólicos en el cuerpo, y tienen efectos muy diferentes en el hambre, las hormonas y cuántas calorías quemamos”.
El experto es contrario al mantra de algunos nutricionistas que aseguran que no hay alimentos buenos o malos. En su opinión si los hay, y si queremos adelgazar tendremos que priorizar la ingesta de alimentos que nos ayuden en nuestro objetivo. Son estos.
1. Huevos
Los huevos, al igual que las grasas, están viviendo una segunda juventud,gracias a los nuevos estudios que certifican que ni contribuyen a elevar los niveles de colesterol (como algunas personas siguen creyendo) ni aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
Pero además, como asegura Gunnars, los huevos son un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.
2. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.
3. Salmón
El salmón es uno de esos alimentos que aparece siempre en este tipo de listas sobre alimentos saludables. Y no es para menos. Este tipo de pescados grasos (hay que nombrar también a la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques)son muy ricos en grasas saludables y proteínas, además de otros nutrientes necesarios como el yodo. Al igual que los huevos cumplen con la combinación mágica ideal para adelgazar: llenan mucho, pero engordan poco.
4. Verduras crucíferas
Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína. Si nos molestamos un poco, aprenderemos a cocinarlas de distinta forma para tomarlas como plato principal y no sólo de acompañamiento.
5. Pollo y ternera magra
En opinión de Gunnars la carne ha sido injustamente demonizada cuando, en realidad, los cortes con menos grasa son ideales para adelgazar. Dejando aparte las carnes procesadas (como embutidos o salchichas), el pollo y la ternera son necesarios en toda dieta, pues son los que realmente van a hacer que no pasemos hambre.
Diversos estudios muestran que un aumento de la ingesta de proteína de en torno a un 25% puede reducir nuestros antojos en un 60%, evitando así que piquemos entre horas.
6. Patata hervida
Aunque la patata no es habitual en las dietas de adelgazamiento, en opinión de Gunnars tiene diversas propiedades que deberíamos tener en cuenta. Para empezar, se trata de un alimento muy completo, con una gran variedad de nutrientes, prácticamente todos los que necesitamos para vivir. Pero, además, llenan muchísimo. En los ranking de alimentos saciantes, las patatas ocupan la primera posición, con bastante diferencia. Eso sí, debemos tomarlas hervidas, nunca fritas, pues en este caso su contenido calórico aumenta notablemente.
7. Atún
Bajo en calorías, alto en proteínas y con poca grasa. En atún es perfecto para una dieta de adelgazamiento. También el de lata, pero en este caso es preferible optar por la variedad “natural”, no “en aceite”.
8. Legumbres
Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las lentejas y las judías pintas (más ricos en fibra), aunque tampoco hay por qué evitar los garbanzos. El problema de las legumbres es que en España tendemos a cocinarlas con mucha grasa. Sí, se puede adelgazar tomando lentejas con chorizo, pero no tanto con una fabada y, en cualquier caso, si aprendemos a cocinarlas solo con verduras (y están riquísimas) lograremos la cuadratura del círculo.
9. Sopas
Cuanto más nos llene un alimento en proporción a su aporte calórico mejor es para adelgazar. Y lo único que no engorda es el agua. Por eso, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos en lo que queda de jornada. Al menos eso es lo que han demostrado algunos estudios.
10. Requesón y yogur
Durante mucho tiempo, a las personas que querían adelgazar se les recomendaba disminuir la ingesta de lácteos, dado su alto contenido en grasa. Pero, al margen de que la grasa no sea tan mala, no todos los lácteos son iguales. Uno de los mejores es el requesón, que tiene muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas. De nuevo, se trata de una comida muy saciante y poco engordante.
Pero tampoco podemos hacer ascos al yogur convencional que, sí bien es rico en grasas, llena tanto que puede sustituir a cualquier plato que, al final, iba a aportarnos muchas más calorías. Eso sí, debemos evitar las variedades de sabores, que siempre llevan bastante azúcar.
11. Aguacate
No cabe duda de que el aguacate es la fruta de moda, y no es para menos, pues es muy especial. Mientras que la mayoría de frutas son ricas en hidratos de carbono, los aguacates destacan por su alto contenido en grasas saludables, del mismo tipo que las del aceite de oliva. Sí, también son una de las frutas con más calorías, pero dado su enorme poder saciante, se trata de uno de los alimentos más recomendables para adelgazar.
12. Frutos secos
Aunque tienen muchas calorías, los frutos secos son el snack perfecto, pues contienen proteína, fibra y grasas saludables. Diversos estudios epidemiológicos han mostrado que las personas que consumen estos son más sanos y delgados que los que no lo hacen. Ahora bien, se trata de un alimento que debe consumirse con gran moderación. Un puñado, perfecto; una bolsa de medio kilo, mal. Si no puedes parar de comerlos, mejor elimínalos de la lista.
13. Algunos cereales
Gunnars cree que aunque “los cereales han ganado mala fama en los últimos años, hay algunos tipos que son saludables”. Estos son algunos cereales sin gluten y de grano entero que además de ser ricos en fibra, tienen bastante proteína. Los mejores son la avena, el arroz integral y la quinoa. En cualquier caso, el experto recomienda que tengamos cuidado: “Ten en mente que los cereales refinados son lo peor y algunos alimentos que se promocionan como de grano entero son basura altamente procesada y dañina”.
14. Fruta
Aunque contiene azúcar, la fruta es esencial en una dieta, pues cumple el papel perfecto de postre (para la gente que es incapaz de no acabar la comida con algo dulce en la boca) y su relación calorías/saciedad es perfecta. Numerosos estudios epidemiológicos constatan, además, que la gente que come muchas frutas y verduras es más sana que la que come pocas. Algo que, a estas alturas, no debería ser ninguna sorpresa.
Infusiones con hierbas naturales Lo ideal es consumir 2 o 3 tazas diarias de té, caldo o sopa:
1) Té de agracejo: Esta hierba se destaca por su acción contra la ansiedad, la angustia y la depresión, factores, que en general inducen a realizar grandes ingestas de alimentos. Pero ademas, cobra gran importancia como digestivo natural. Le recomendamos que tome 2 tazas por día hasta que comience a notar cambios.
2) Té de arenaria: Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.
3) Té de bardana: Diurético y depurativo, el té de este yuyo colabora con el descenso de peso y con la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, se eliminarán las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.
4) Té de carqueja: Esta hierba actúa como digestivo, hepatoprotector y depurativo. Beber todos los días una infusión preparada con 2 cdas. de carqueja por litro de agua es una buena manera de limpiar el cuerpo y dejarlo apto para realizar cualquier dieta.
5) Té de cola de caballo: También es diurético y depurativo. Simplemente vierta 2 cdas. de hierba por litro de agua y pasado 1 minuto del primer hervor, deje decantar la preparación y cuélela. Una taza diaria es una cantidad ideal.
6) Té de dulcamara: Actúa como diurético y desintoxicante, por eso libera al organismo de sustancias nocivas ayudándolo a eliminarlas rápidamente. Una taza a la mañana y otra a la noche serán grandes aliados para cumplir con una dieta exitosa.
7) Té de espina colorada: Se utiliza como diurético y contra los cólicos hepáticos y la acidez. De ahí que una infusión preparada con esta hierba sea de gran ayuda a la hora de complementar una dieta rica en verduras, legumbres y cereales.
8) Té de fucus: Es el adelgazante por excelencia. Actúa contra la obesidad y el hipotiroidismo. Estas cualidades naturales hacen que 3 o 4 tazas diarias, contribuyan con el descenso de peso.
9) Té de hisopo: Hete aquí, otro de los reductores que la naturaleza nos brinda. En forma de infusión o de gotas (en este caso hace falta comprar la tintura madre que se vende en dietéticas) esta hierba proporciona importantes descensos en lo que a grasa corporal se refiere.
10) Té de pasionaria: Ataca la ansiedad y los nervios. Por ende, sus efectos son de suma importancia para llevar a cabo una dieta sin tentarnos con recetas "potentes" en el camino. Consuma 2 o 3 tazas diarias. En casos de ataques de hambre súbitos, ingiera 2 tazas juntas.
11) Té de zarzaparrilla: ELiminar el líquido retenido en el organismo es la propiedad de esta hierba natural. Con sólo ingerir una taza diaria, obtendrá sus beneficios.
12) Té de marrubio: Antinflamoria y adelgazante. Estos son los beneficios proporcionados al consumir una infusión preparada con marrubio. Incluya 2 tazas diarias en su dieta y disfrute de su nueva silueta.
13) Té de centella asiática: Conocida por sus positivos efectos sobre la circulación sanguínea, esta hierba anticelulítica borra paulatinamente la piel de naranja, dejándola suave y con menos pozos e imperfecciones. ¿Cómo plasmar estos beneficios en nuestro cuerpo? Tomando 3 tazas diarias de este té, preparado con 2 cdas. de hierba por litro de agua.
Tés frutales
14) Té de pomelo: Una taza de infusión de esta fruta 30 minutos antes de cada comida reduce el apetito y ayuda a descomponer grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Se prepara muy fácil, lavando un pomelo, cortándolo en cuatro e hirviéndolo durante 1 minuto. Lo mejor es consumirlo inmediatamente para que no pierda sus propiedades y nutrientes.
15) Té de durazno: Dos tazas diarias en ayunas son una excelente dosis para hidratar en profundidad la piel y reconstituir tejidos, dado que las enzimas que posee el durazno son ideales para cumplir con esta tarea. Para preparar esta infusión sólo deberá colocar un durazno lavado y cortado en agua y dejarla hervir por 1 minuto. Luego habrá que beberlo, tibio.
16) Té de ananá: El jugo de ananá tiene un alto poder descongestivo, por eso es excelente la acción que ejerce sobre edemas post-quirúrgicos, alergias y celulitis. Una infusión por día preparada con esta fruta constituye un potente eliminador de toxinas. Después de un mes ya pueden notarse los resultados. Por supuesto, que para lograrlo habrá que acompañar el té de ananá con un régimen balanceado e hipocalórico.
17) Té de melón: Refrescante y diurético, una infusión de esta fruta agiliza el funcionamiento del metabolismo y de esta manera colabora con el adelgazamiento. Lo ideal es beber 2 tazas en ayunas o ingerir un jugo de esta fruta inmediatamente después de despertarse. Para elaborar el té, simplemente deberá lavar y cortar en cubos un cuarto de melón. Una vez que el agua hierva, apague el fuego, deje reposar la preparación y bébala.
18) Té de naranja: Todos los cítricos son una valiosa fuente de inositol, parte del complejo vitamínco B, que entre otras propiedades ayuda a disolver las grasas. Por esta razón cualquier cítrico que utilice en infusiones (o directamente en su jugo) la ayudará a perder peso. El té de esta fruta, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario colaborará en gran medida con el modelado de la silueta.
Sopas y caldos de verdura
19) Levadura de cerveza como aderezo: Este ingrediente es ideal para suplantar al queso rallado y sumar salud y belleza a nuestro organismo. Es que a través de sus cualidades, colabora para que el apetito se reduzca notablemente. Sólo habrá que espolvorear 1 cdta. sobre la sopa o el caldo caliente y consumir. Además de hacer mermar el hambre, es un excelente depurativo.
20) Caldo y sopa de espárragos: Sus efectos diuréticos ayudan a desintoxicar el organismo y a eliminar las posibles retenciones de líquido. Pueden hervirse o ingerirse en caldo bebiendo el agua de cocción de esta verdura 2 veces por semana.
Cada día existen mas personas que quieren cuidar su físico y perder esos kilos que les sobran. Normalmente la forma más adecuada de hacerlo es a través del ejercicio y de la alimentación, aunque existen otro tipo de técnicas encaminadas a conseguir esto.