Cómo controlar la ansiedad por comer

Control de la ansiedad de comida

Cuando quieres bajar de peso, lo más importante es lograr el control de la ansiedad de comida, ya que como tú bien sabes, es una de las causas que te impulsan a comer más y peor. De tal modo, no sólo no bajas de peso, sino que probablemente, aumentes. Por eso, es necesario saber cómo controlar la ansiedad por comer, para que eso no ocurra.

Para controlar la ansiedad por comer lo primero que debes hacer es conocer las causas de estos impulsos. Es decir, de dónde viene la anciedad. La ansiedad no viene sola ni es natural, sino que tiene algo que la origina y esto es casi seguramente, un síntoma de que algo dentro de tu alma o tu afectividad, no está del todo bien.

Entonces, para saber cómo controlar la ansiedad por comer necesitas conocer las causas de este comportamiento. Esto no es posible efectuarlo de un día para otro, ya que debes comenzar un proceso de autoconocimiento de tí mismo, por medio de por ejemplo, una psicoterapia.

Mientras tanto, vas a necesitar formas de control de la ansiedad de comida, para no continuar aumentando de peso. Aquí tienes algunos consejos:

•  Al sentir la ansiedad recurre a ejercicios físicos.
•  Realiza ejercicios para el “alma”, como pueden ser los que brinda el yoga
•  Intenta comunicarte con otras personas de confianza para calmar la ansiedad.
•  No tengas a mano alimentos calóricos.
•  Antes de comer piensa, cuenta hasta 10 y repite para ti mismo: “voy a disfrutar de esta comida, de forma lenta y agradable”.
•  Busca actividades que no sean comer para calmar la ansiedad como por ejemplo:
  • Una actividad
  •  Relaciones amorosas con tu pareja
  •  Actividades artísticas como escribir, dibujar, actuar, etc.

Cada una de las actividades que utilices para calmar la ansiedad no debe ser tomada de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una psicoterapia, para intentar conocer por qué tienes esaansiedad por comer y lograr de tal modo, el control de la ansiedad de comida.

¿Existe algún ejercicio de autocontrol para la ansiedad?

¿Cómo controlar la ansiedad de comer sin apetito?

Cómo controlar la Ansiedad

Desearía saber como controlarme muchas veces no tengo apetito sin embargo no puedo decir no, y me cuesta mucho controlarme, existe algun ejercicio de autocontrol, necesito algo para controlarme porque temo aumentar de forma desmedida mi peso y será peor y me costará más perderlo, soy muy insegura…

Enviada por Maricruz

Hola Maricruz, según lo que cuentas estarías teniendo unaansiedad que de alguna forma intentas calmar por medio de la ingesta de comida. Esto seguramente calma momentáneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de más y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo.

Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:

• Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla.
• Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual además te quitará ansiedad.
• Consume remedios naturales para la ansiedad
• Utiliza guías de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquiertratamiento contra la ansiedad

En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, así que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho más sencilla de lo que parece.

¿Cómo controlar la ansiedad en un trabajo sedentario y aburrido?

Ejercicio y terapia para calmar la ansiedad

Sedentarismo y Ansiedad

hola .. me llamo Monik tengo 17 años y trabajo en un lugar donde permanezco más de ocho horas diarias sentada, frente a un computador; esto está afectando mi peso pues he aumentado varios kilos por este problema, he intentado llevar una dieta saludable … en mi casa cumplo con la dieta pero cuando llego a mi lugar de trabajo la Ansiedad me ataca y comienzo a comer los productos del local …como galletas, papas, dulces, y no puedo controlarme. Después de ingerir muchos alimentos de este tipo me llega el cargo de conciencia y mi autoestima está muy bajo… a punto de pensar en volverme anoréxica o bulímica aunque sé que este no es el mejor camino.
pido me aconsejes más que todo para controlar mi ansiedad. Graxias

Enviada por Monik D

Hola Monik: Lo que dices es algo que le sucede a muchas personas, tanto lo relacionado a la ansiedadcomo a la culpa por comerdemasiado. En primer lugar tienes que tratar de controlar la ansiedady esto lo puedes hacer de varias formas.

Por un lado, puedes hacerejercicios para calmar la ansiedady de esta forma contrarrestar tantas horas de sedentarismo. Esto lo tendrías que hacer obviamente en un horario en el que puedas, tanto antes como luego de concurrir al horario de trabajo.

Intenta no estar tantas horas sentada más allá que estés en el trabajo y tu tarea implique eso. Tienes que buscar una excusa para salir a dar una vuelta fuera, tal vez en tu horario de descanso o solicitar a tu jefe o a quien corresponda salir a tomar aire dos o tres veces al día. Además, no tienes por qué estar las ocho horas sentada, tienes que moverte, pararte, buscar tareas que impliquen un movimiento mínimo.

Si esto te resulta imposible, entonces tienes que buscar dos estrategias para calmar la ansiedad. Por un lado, lo dicho más arriba en cuanto a hacer ejercicios al menos tres veces semanales. Por otro lado, tendrías que consultar con un terapeuta para detectar los aspectos que provocan esa ansiedad y ver la mejor estrategia para combatirla, por medio de algún tratamiento específico para la ansiedad.

Infusión de pasionaria y albahaca para reducir la ansiedad

Té para calmar los nervios y dejar de comer

Una de las principales causas del aumento de peso es la ansiedad. Por ello, es importante que si necesitas adelgazar eches mano de ciertos remedios caseros que te ayuden a calmar los nervios y dejar de comer, como por ejemplo la infusión de pasionaria y albahaca.

Si bien hay muchas causas que pueden provocar un aumento de peso, la ansiedad es una de las causas más importantes. Esta no sólo puede causar sobrepeso, sino que puede provocarte unaumento de la irritabilidad y ansiedad; lo cual haría tambalear el progreso que hayas logrado hasta ese momento.

Por ello, más allá de que tengas a mano un botiquín de emergencia para reducir la ansiedad por la comida, las infusiones son un excelente recursopara calmar los nervios y dejar de comer de más; y un buen ejemplo de ello es la infusión de pasionaria y albahaca.

¿Cómo preparar el té de pasionaria y albahaca?

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de albahaca.
• 1 cucharadita de hojas secas de pasionaria.
• 1 taza de agua hirviendo.

Para elaborar esta infusión sólo necesitas añadir estas hierbas en el agua, dejas reposar por 10 minutos, cuelas y ya está lista para beber.

Esta infusión, se sugiere beber 2 a 3 veces al día. Puedes consumir una taza antes de irte a dormir y las otras dos, cuando sientes que la ansiedad te está jugando una mala pasada.

Si bien la albahaca como la pasionaria son plantas con propiedades que reducen la ansiedad y disminuyen los efectos de los nervios sobre el sistema digestivo, cuando las mezclas sus efectos positivos contra la ansiedad aumenta.

Además de este té, también puedes echar mano de otras infusiones para reducir la ansiedad, como por ejemplo la tila, la valeriana o el lúpulo.

En general las infusiones para calmar los nervios pueden ser de gran utilidad, si las bebes dentro de una dieta para adelgazar. De esta forma obtendrás los mejores resultados.

Ten en cuenta que, si sientes que la ansiedad te está ganando, quizás necesites consultar con tu médico para que juntos encuentren la forma de controlarla.

Tés de hierbas contra la ansiedad de comer

¿Qué té de hierbas ansiolíticas sin efectos secundarios puedo consumir?

OBESIDAD

HOLA ME GUSTA ESTE SITIO TENGO 35 AÑOS Y MI FAMILIA TODOS SOMOS OBESOS DESDE CHICOS DE ESTRUCTURA ANCHA QUISIERA TES DE HIERBAS PARA MANTENER MI ANSIEDAD DE COMER, QUE ENCUENTRE EN MEXICO QUE NO TENGA EFECTOS SECUNDARIOS Y QUE REALMENTE SE ANPROBADO DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.

Enviada por ANISOKA

Hola Ansioka: Los tés de hierbas son un buen complemento para luchar contra la ansiedad de comer. Esta enfermedad que aqueja a muchas personas tiene como consecuencia, en muchos casos, el sobrepeso o la obesidad. Por ello para reducir de manera eficaz la ansiedad veremos qué té de hierbas ansiolíticas sin efectos secundarios puedes consumir.

El lúpulo es una hierba ansiolítica, con la cual se puede preparar un té tranquilizante para reducir los síntomas propios de la ansiedad, como nerviosismo, sensación de miedo o inquietud.

Esta planta contiene sustancias comoestigmaterol, ácido isovalérico y otros aceites esenciales que brindan un efecto relajante. Para lograrlo se coloca 1 cucharada de flores secas de lúpulo por cada taza de agua hirviendo, se deja reposar por 10 minutos, se cuela y se bebe por la noche antes de ir a dormir.

Otra de las plantas con propiedades ansiolíticas es la lechuga, cuyo té bebido dos veces al día logra reducir la ansiedad y el nerviosismo. Con la lechuga también puedes preparar un batido relajante.

Asimismo el té de melisa tiene un efecto ansiolítico que reduce la ansiedad contra la comida. Para ello puedes preparar una infusión con 1 cucharada de hojas secas de melisa por taza de agua hirviendo. Esta infusión puedes beberla 2 a 3 veces al día, la última taza del día media hora antes de ir a dormir.

Es importante que tengas en cuenta que todas las plantas medicinales poseen algúnefecto secundario, pero estas hierbas presentan efectos adversos leves.

También ten presente que si bien estas hierbas te serán de mucha utilidad paraluchar contra la ansiedad por la comida, tienes que poner en práctica una serie detips o trucos que te puedan ayudar a contener y reducir esta ansiedad. Por otro lado, cierto tipo de terapias y técnicas de relajación son muy útiles para controlar cuando sobreviene la ansiedad.

Recuerda que, si sientes que la ansiedad se te va de las manos, es necesario que recurras al médico para que te ayude a reducirla.

Tips para parar de comer

Consejos para combatir la ansiedad oral

Si estás a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas
tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un síntoma de ansiedad, que podrás controlar, si sigues estos consejos para combatir la ansiedad oral.

Si estás a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un síntoma de ansiedad, que podrás controlar, si sigues estosconsejos para combatir la ansiedad oral.

Lo principal que debes atacar si estás en un plan para perder pesoes la ansiedad por comer. De tal modo, si logras dominar la ansiedad, vas a poderparar de comer.

Aquí tienes algunos consejos para combatir la ansiedad oral:

•  Piensa antes de actuar, la comida no resolverá tus problemas
•  Seguramente sientas culpa luego de comer mal, por lo que piensa antes de hacerlo.
•  Antes de lanzarte sobre la comida, respira y piensa en comer, sólo si realmente tienes hambre.
•  Para de comer cuando te sientas satisfecho.

Si aún así no puedes parar de comer debes atacar la ansiedad y para ello, puedes seguir estos consejos adicionales:

• Haz  ejercicios.
•  Come lo necesario en cada comida del día (mínimo 4 comidas).
•  Habla con alguien acerca de la ansiedad que sientes.
•  Consulta con un terapeuta por tu ansiedad.
•  Acude a terapias alternativas, ideales para calmar la ansiedad como el yoga.

Estos son consejos básicos para combatir la ansiedad y parar de comer, pero lo más importante es que puedas entender y asumir el problema de ansiedad que hace que no puedas controlar la forma de alimentarte.

Comer es saludable pero no es necesario comer demasiado por lo que si te pasas de la raya, se trata de un síntoma de ansiedad. Es decir, por medio de la comida estás canalizando de forma no sana, algún problema emocional.

Seguramente si logras afrontar tu problema vas a poder parar de comer de forma compulsiva. La comida es para disfrutar y alimentarse, no para tapar problemas, ni para combatir la ansiedad.

Angustia y búsqueda de refugio en la comida

Comer para combatir la angustia

Quizás la angustia, pueda conducirte a la búsqueda de refugio en la comida.Además de los nutrientes que te aporta para poder vivir, la comida  constituye simbólicamente a la madre, que alguna vez te proveyó del alimento para poder subsistir. De tal modo, al comer para combatir la angustia,  buscas esa madre simbólica asociada a la comida.

El problema es que la comida es para nutrirse y vivir sanamente y no para calmar la angustia. Lo primero que debes hacer si sientesangustia es intentar hablarlo con alguien, ya que la palabra suele ser un medio eficaz de curar laangustia.

En la búsqueda de refugio en la comida no lograrás combatir tu angustia, sólo conseguirás empeorar la situación, ya que puedes acabar con sobrepeso uobesidad, lo que no es saludable, ni para tu cuerpo, ni para tu mente.

Seguramente haya algo de esa angustia que no estás tramitando de forma adecuada y buscas calmar la ansiedad por medio de la comida.Comer para combatir la angustia, puede que calme momentáneamente tu ansiedad, pero el resultado es que te sentirás peor luego de haberte alimentado mal. Sentirás culpa y tu cuerpo empeorará. Con esto bajarás tu autoestima y los problemas no se resolverán.

Por el contrario tendrás más problemas y la solución de la comida puede ser momentánea, pero no soluciona el problema de fondo. Lo más recomendable es:

•  Consulta con un psicólogo para resolver el problema de la angustia.
•  Concurre a un centro de deportes a hacer ejercicios.
•  Habla con amigos sobre tus problemas.
•  Habla con tu familia sobre la angustia que sientes.
•  No te aísles.
•  No comas en exceso.

Si tomas en cuenta estos aspectos podrás hacer frente a la angustia de forma adecuada y podrás sentirte mejor, luego de un proceso que te ayude realmente, acombatir tu angustia.

¿Existe algún ejercicio de autocontrol para la ansiedad?

¿Cómo controlar la ansiedad de comer sin apetito?

Cómo controlar la Ansiedad

Desearía saber como controlarme muchas veces no tengo apetito sin embargo no puedo decir no, y me cuesta mucho controlarme, existe algun ejercicio de autocontrol, necesito algo para controlarme porque temo aumentar de forma desmedida mi peso y será peor y me costará más perderlo, soy muy insegura…

Enviada por Maricruz

Hola Maricruz, según lo que cuentas estarías teniendo unaansiedad que de alguna forma intentas calmar por medio de la ingesta de comida. Esto seguramente calma momentáneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de más y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo.

Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:

• Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla.
• Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual además te quitará ansiedad.
• Consume remedios naturales para la ansiedad
• Utiliza guías de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquiertratamiento contra la ansiedad

En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, así que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho más sencilla de lo que parece.

Método original para comer menos y perder peso

Rutinas diarias de actividad física para quemar calorías

Si necesitas perder peso, no te puedes perder las conclusiones de una nueva investigación que estudió un método original que te permite comer menos y perder peso. ¿Cómo? a través de rutinas diarias de actividad física para quemar grasas.

Son muchas las personas que necesitan adelgazar, por ello los investigadores científicosestudian diferentes métodosque puedan ser útiles para perder los kilos de más. En esta ocasión, se ha investigado un método original para comer menos y perder peso.

Investigadores de la Texas Cristian University han realizado un estudio en el cual se observó que, aquellas personas que podían tener en cuenta las diferentes opciones de alimentos saludables, junto a una rutina diaria de actividad física (rutina que informa la duración del ejercicio y las calorías quemadas), era sumamente beneficioso.

Estas personas elegían mejor los alimentos, si conocían que actividad física realizar y el tiempo que necesitaban para quemar las calorías ingeridas. Por ejemplo, si sabes que comiendo una hamburguesa doble con queso en una cadena de comidas rápidas, puedes necesitar alrededor de 2 horas para quemar las calorías aportadas por esta comida, seguramente antes de comerla lo pensarás dos veces.

Este método original ayuda a quienes hacen dieta a comer menos y tomar decisiones inteligentes y saludables, a la hora de emprender un tratamiento para adelgazar.

Este es el primer estudio que investigó la importancia de tener en cuenta, no sólo las comidas bajas en calorías sino también, cuanto ejercicio físico necesitas para quemar las calorías de dichos alimentos.

Tomar conciencia de las calorías que ingieres y cuánto tiempo tardas en quemarlas, puede ser muy efectivo para evitar comer de más. De esta forma cuanto más informada estás, más compromiso y adhesión tienes al régimen para perder peso.

Cada vez son más los estudios que avalan la importancia de los tratamientos integrales, ya que estos no sólo buscan resultados rápidos, sino también resultados más duraderos.

Recuerda que, necesitas control médico para realizar este o cualquier otro tratamiento integral para adelgazar.