Cómo controlar la ansiedad por comer

Control de la ansiedad de comida

Cuando quieres bajar de peso, lo más importante es lograr el control de la ansiedad de comida, ya que como tú bien sabes, es una de las causas que te impulsan a comer más y peor. De tal modo, no sólo no bajas de peso, sino que probablemente, aumentes. Por eso, es necesario saber cómo controlar la ansiedad por comer, para que eso no ocurra.

Para controlar la ansiedad por comer lo primero que debes hacer es conocer las causas de estos impulsos. Es decir, de dónde viene la anciedad. La ansiedad no viene sola ni es natural, sino que tiene algo que la origina y esto es casi seguramente, un síntoma de que algo dentro de tu alma o tu afectividad, no está del todo bien.

Entonces, para saber cómo controlar la ansiedad por comer necesitas conocer las causas de este comportamiento. Esto no es posible efectuarlo de un día para otro, ya que debes comenzar un proceso de autoconocimiento de tí mismo, por medio de por ejemplo, una psicoterapia.

Mientras tanto, vas a necesitar formas de control de la ansiedad de comida, para no continuar aumentando de peso. Aquí tienes algunos consejos:

•  Al sentir la ansiedad recurre a ejercicios físicos.
•  Realiza ejercicios para el “alma”, como pueden ser los que brinda el yoga
•  Intenta comunicarte con otras personas de confianza para calmar la ansiedad.
•  No tengas a mano alimentos calóricos.
•  Antes de comer piensa, cuenta hasta 10 y repite para ti mismo: “voy a disfrutar de esta comida, de forma lenta y agradable”.
•  Busca actividades que no sean comer para calmar la ansiedad como por ejemplo:
  • Una actividad
  •  Relaciones amorosas con tu pareja
  •  Actividades artísticas como escribir, dibujar, actuar, etc.

Cada una de las actividades que utilices para calmar la ansiedad no debe ser tomada de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una psicoterapia, para intentar conocer por qué tienes esaansiedad por comer y lograr de tal modo, el control de la ansiedad de comida.

¿Existe algún ejercicio de autocontrol para la ansiedad?

¿Cómo controlar la ansiedad de comer sin apetito?

Cómo controlar la Ansiedad

Desearía saber como controlarme muchas veces no tengo apetito sin embargo no puedo decir no, y me cuesta mucho controlarme, existe algun ejercicio de autocontrol, necesito algo para controlarme porque temo aumentar de forma desmedida mi peso y será peor y me costará más perderlo, soy muy insegura…

Enviada por Maricruz

Hola Maricruz, según lo que cuentas estarías teniendo unaansiedad que de alguna forma intentas calmar por medio de la ingesta de comida. Esto seguramente calma momentáneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de más y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo.

Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:

• Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla.
• Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual además te quitará ansiedad.
• Consume remedios naturales para la ansiedad
• Utiliza guías de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquiertratamiento contra la ansiedad

En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, así que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho más sencilla de lo que parece.

¿Cómo controlar la ansiedad en un trabajo sedentario y aburrido?

Ejercicio y terapia para calmar la ansiedad

Sedentarismo y Ansiedad

hola .. me llamo Monik tengo 17 años y trabajo en un lugar donde permanezco más de ocho horas diarias sentada, frente a un computador; esto está afectando mi peso pues he aumentado varios kilos por este problema, he intentado llevar una dieta saludable … en mi casa cumplo con la dieta pero cuando llego a mi lugar de trabajo la Ansiedad me ataca y comienzo a comer los productos del local …como galletas, papas, dulces, y no puedo controlarme. Después de ingerir muchos alimentos de este tipo me llega el cargo de conciencia y mi autoestima está muy bajo… a punto de pensar en volverme anoréxica o bulímica aunque sé que este no es el mejor camino.
pido me aconsejes más que todo para controlar mi ansiedad. Graxias

Enviada por Monik D

Hola Monik: Lo que dices es algo que le sucede a muchas personas, tanto lo relacionado a la ansiedadcomo a la culpa por comerdemasiado. En primer lugar tienes que tratar de controlar la ansiedady esto lo puedes hacer de varias formas.

Por un lado, puedes hacerejercicios para calmar la ansiedady de esta forma contrarrestar tantas horas de sedentarismo. Esto lo tendrías que hacer obviamente en un horario en el que puedas, tanto antes como luego de concurrir al horario de trabajo.

Intenta no estar tantas horas sentada más allá que estés en el trabajo y tu tarea implique eso. Tienes que buscar una excusa para salir a dar una vuelta fuera, tal vez en tu horario de descanso o solicitar a tu jefe o a quien corresponda salir a tomar aire dos o tres veces al día. Además, no tienes por qué estar las ocho horas sentada, tienes que moverte, pararte, buscar tareas que impliquen un movimiento mínimo.

Si esto te resulta imposible, entonces tienes que buscar dos estrategias para calmar la ansiedad. Por un lado, lo dicho más arriba en cuanto a hacer ejercicios al menos tres veces semanales. Por otro lado, tendrías que consultar con un terapeuta para detectar los aspectos que provocan esa ansiedad y ver la mejor estrategia para combatirla, por medio de algún tratamiento específico para la ansiedad.

Infusión de pasionaria y albahaca para reducir la ansiedad

Té para calmar los nervios y dejar de comer

Una de las principales causas del aumento de peso es la ansiedad. Por ello, es importante que si necesitas adelgazar eches mano de ciertos remedios caseros que te ayuden a calmar los nervios y dejar de comer, como por ejemplo la infusión de pasionaria y albahaca.

Si bien hay muchas causas que pueden provocar un aumento de peso, la ansiedad es una de las causas más importantes. Esta no sólo puede causar sobrepeso, sino que puede provocarte unaumento de la irritabilidad y ansiedad; lo cual haría tambalear el progreso que hayas logrado hasta ese momento.

Por ello, más allá de que tengas a mano un botiquín de emergencia para reducir la ansiedad por la comida, las infusiones son un excelente recursopara calmar los nervios y dejar de comer de más; y un buen ejemplo de ello es la infusión de pasionaria y albahaca.

¿Cómo preparar el té de pasionaria y albahaca?

Ingredientes

• 1 cucharadita de hojas secas de albahaca.
• 1 cucharadita de hojas secas de pasionaria.
• 1 taza de agua hirviendo.

Para elaborar esta infusión sólo necesitas añadir estas hierbas en el agua, dejas reposar por 10 minutos, cuelas y ya está lista para beber.

Esta infusión, se sugiere beber 2 a 3 veces al día. Puedes consumir una taza antes de irte a dormir y las otras dos, cuando sientes que la ansiedad te está jugando una mala pasada.

Si bien la albahaca como la pasionaria son plantas con propiedades que reducen la ansiedad y disminuyen los efectos de los nervios sobre el sistema digestivo, cuando las mezclas sus efectos positivos contra la ansiedad aumenta.

Además de este té, también puedes echar mano de otras infusiones para reducir la ansiedad, como por ejemplo la tila, la valeriana o el lúpulo.

En general las infusiones para calmar los nervios pueden ser de gran utilidad, si las bebes dentro de una dieta para adelgazar. De esta forma obtendrás los mejores resultados.

Ten en cuenta que, si sientes que la ansiedad te está ganando, quizás necesites consultar con tu médico para que juntos encuentren la forma de controlarla.

Tés de hierbas contra la ansiedad de comer

¿Qué té de hierbas ansiolíticas sin efectos secundarios puedo consumir?

OBESIDAD

HOLA ME GUSTA ESTE SITIO TENGO 35 AÑOS Y MI FAMILIA TODOS SOMOS OBESOS DESDE CHICOS DE ESTRUCTURA ANCHA QUISIERA TES DE HIERBAS PARA MANTENER MI ANSIEDAD DE COMER, QUE ENCUENTRE EN MEXICO QUE NO TENGA EFECTOS SECUNDARIOS Y QUE REALMENTE SE ANPROBADO DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS.

Enviada por ANISOKA

Hola Ansioka: Los tés de hierbas son un buen complemento para luchar contra la ansiedad de comer. Esta enfermedad que aqueja a muchas personas tiene como consecuencia, en muchos casos, el sobrepeso o la obesidad. Por ello para reducir de manera eficaz la ansiedad veremos qué té de hierbas ansiolíticas sin efectos secundarios puedes consumir.

El lúpulo es una hierba ansiolítica, con la cual se puede preparar un té tranquilizante para reducir los síntomas propios de la ansiedad, como nerviosismo, sensación de miedo o inquietud.

Esta planta contiene sustancias comoestigmaterol, ácido isovalérico y otros aceites esenciales que brindan un efecto relajante. Para lograrlo se coloca 1 cucharada de flores secas de lúpulo por cada taza de agua hirviendo, se deja reposar por 10 minutos, se cuela y se bebe por la noche antes de ir a dormir.

Otra de las plantas con propiedades ansiolíticas es la lechuga, cuyo té bebido dos veces al día logra reducir la ansiedad y el nerviosismo. Con la lechuga también puedes preparar un batido relajante.

Asimismo el té de melisa tiene un efecto ansiolítico que reduce la ansiedad contra la comida. Para ello puedes preparar una infusión con 1 cucharada de hojas secas de melisa por taza de agua hirviendo. Esta infusión puedes beberla 2 a 3 veces al día, la última taza del día media hora antes de ir a dormir.

Es importante que tengas en cuenta que todas las plantas medicinales poseen algúnefecto secundario, pero estas hierbas presentan efectos adversos leves.

También ten presente que si bien estas hierbas te serán de mucha utilidad paraluchar contra la ansiedad por la comida, tienes que poner en práctica una serie detips o trucos que te puedan ayudar a contener y reducir esta ansiedad. Por otro lado, cierto tipo de terapias y técnicas de relajación son muy útiles para controlar cuando sobreviene la ansiedad.

Recuerda que, si sientes que la ansiedad se te va de las manos, es necesario que recurras al médico para que te ayude a reducirla.

Tips para parar de comer

Consejos para combatir la ansiedad oral

Si estás a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas
tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un síntoma de ansiedad, que podrás controlar, si sigues estos consejos para combatir la ansiedad oral.

Si estás a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un síntoma de ansiedad, que podrás controlar, si sigues estosconsejos para combatir la ansiedad oral.

Lo principal que debes atacar si estás en un plan para perder pesoes la ansiedad por comer. De tal modo, si logras dominar la ansiedad, vas a poderparar de comer.

Aquí tienes algunos consejos para combatir la ansiedad oral:

•  Piensa antes de actuar, la comida no resolverá tus problemas
•  Seguramente sientas culpa luego de comer mal, por lo que piensa antes de hacerlo.
•  Antes de lanzarte sobre la comida, respira y piensa en comer, sólo si realmente tienes hambre.
•  Para de comer cuando te sientas satisfecho.

Si aún así no puedes parar de comer debes atacar la ansiedad y para ello, puedes seguir estos consejos adicionales:

• Haz  ejercicios.
•  Come lo necesario en cada comida del día (mínimo 4 comidas).
•  Habla con alguien acerca de la ansiedad que sientes.
•  Consulta con un terapeuta por tu ansiedad.
•  Acude a terapias alternativas, ideales para calmar la ansiedad como el yoga.

Estos son consejos básicos para combatir la ansiedad y parar de comer, pero lo más importante es que puedas entender y asumir el problema de ansiedad que hace que no puedas controlar la forma de alimentarte.

Comer es saludable pero no es necesario comer demasiado por lo que si te pasas de la raya, se trata de un síntoma de ansiedad. Es decir, por medio de la comida estás canalizando de forma no sana, algún problema emocional.

Seguramente si logras afrontar tu problema vas a poder parar de comer de forma compulsiva. La comida es para disfrutar y alimentarse, no para tapar problemas, ni para combatir la ansiedad.

Angustia y búsqueda de refugio en la comida

Comer para combatir la angustia

Quizás la angustia, pueda conducirte a la búsqueda de refugio en la comida.Además de los nutrientes que te aporta para poder vivir, la comida  constituye simbólicamente a la madre, que alguna vez te proveyó del alimento para poder subsistir. De tal modo, al comer para combatir la angustia,  buscas esa madre simbólica asociada a la comida.

El problema es que la comida es para nutrirse y vivir sanamente y no para calmar la angustia. Lo primero que debes hacer si sientesangustia es intentar hablarlo con alguien, ya que la palabra suele ser un medio eficaz de curar laangustia.

En la búsqueda de refugio en la comida no lograrás combatir tu angustia, sólo conseguirás empeorar la situación, ya que puedes acabar con sobrepeso uobesidad, lo que no es saludable, ni para tu cuerpo, ni para tu mente.

Seguramente haya algo de esa angustia que no estás tramitando de forma adecuada y buscas calmar la ansiedad por medio de la comida.Comer para combatir la angustia, puede que calme momentáneamente tu ansiedad, pero el resultado es que te sentirás peor luego de haberte alimentado mal. Sentirás culpa y tu cuerpo empeorará. Con esto bajarás tu autoestima y los problemas no se resolverán.

Por el contrario tendrás más problemas y la solución de la comida puede ser momentánea, pero no soluciona el problema de fondo. Lo más recomendable es:

•  Consulta con un psicólogo para resolver el problema de la angustia.
•  Concurre a un centro de deportes a hacer ejercicios.
•  Habla con amigos sobre tus problemas.
•  Habla con tu familia sobre la angustia que sientes.
•  No te aísles.
•  No comas en exceso.

Si tomas en cuenta estos aspectos podrás hacer frente a la angustia de forma adecuada y podrás sentirte mejor, luego de un proceso que te ayude realmente, acombatir tu angustia.

¿Existe algún ejercicio de autocontrol para la ansiedad?

¿Cómo controlar la ansiedad de comer sin apetito?

Cómo controlar la Ansiedad

Desearía saber como controlarme muchas veces no tengo apetito sin embargo no puedo decir no, y me cuesta mucho controlarme, existe algun ejercicio de autocontrol, necesito algo para controlarme porque temo aumentar de forma desmedida mi peso y será peor y me costará más perderlo, soy muy insegura…

Enviada por Maricruz

Hola Maricruz, según lo que cuentas estarías teniendo unaansiedad que de alguna forma intentas calmar por medio de la ingesta de comida. Esto seguramente calma momentáneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de más y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo.

Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:

• Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla.
• Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual además te quitará ansiedad.
• Consume remedios naturales para la ansiedad
• Utiliza guías de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquiertratamiento contra la ansiedad

En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, así que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho más sencilla de lo que parece.

Método original para comer menos y perder peso

Rutinas diarias de actividad física para quemar calorías

Si necesitas perder peso, no te puedes perder las conclusiones de una nueva investigación que estudió un método original que te permite comer menos y perder peso. ¿Cómo? a través de rutinas diarias de actividad física para quemar grasas.

Son muchas las personas que necesitan adelgazar, por ello los investigadores científicosestudian diferentes métodosque puedan ser útiles para perder los kilos de más. En esta ocasión, se ha investigado un método original para comer menos y perder peso.

Investigadores de la Texas Cristian University han realizado un estudio en el cual se observó que, aquellas personas que podían tener en cuenta las diferentes opciones de alimentos saludables, junto a una rutina diaria de actividad física (rutina que informa la duración del ejercicio y las calorías quemadas), era sumamente beneficioso.

Estas personas elegían mejor los alimentos, si conocían que actividad física realizar y el tiempo que necesitaban para quemar las calorías ingeridas. Por ejemplo, si sabes que comiendo una hamburguesa doble con queso en una cadena de comidas rápidas, puedes necesitar alrededor de 2 horas para quemar las calorías aportadas por esta comida, seguramente antes de comerla lo pensarás dos veces.

Este método original ayuda a quienes hacen dieta a comer menos y tomar decisiones inteligentes y saludables, a la hora de emprender un tratamiento para adelgazar.

Este es el primer estudio que investigó la importancia de tener en cuenta, no sólo las comidas bajas en calorías sino también, cuanto ejercicio físico necesitas para quemar las calorías de dichos alimentos.

Tomar conciencia de las calorías que ingieres y cuánto tiempo tardas en quemarlas, puede ser muy efectivo para evitar comer de más. De esta forma cuanto más informada estás, más compromiso y adhesión tienes al régimen para perder peso.

Cada vez son más los estudios que avalan la importancia de los tratamientos integrales, ya que estos no sólo buscan resultados rápidos, sino también resultados más duraderos.

Recuerda que, necesitas control médico para realizar este o cualquier otro tratamiento integral para adelgazar.

LA OBESIDAD NOS MATA LENTAMENTE ENFERMEDADES RELACIONADAS

EMFERMEDADES QUE GENERA LA OBESIDAD 

Anemia en sobrepeso

 

Carencia de micronutrientes en obesidad

Anemia en sobrepeso, ¿es posible?. Si bien parecen dos enfermedades contradictorias, una por exceso y otra por déficit, si sufres de obesidad puedes estar expuesto a carencia de ciertos micronutrientes que produzcan anemia.

En la antigüedad se asociaba la gordura a la salud. Hoy día se sabe que esto no es real, ya que el sobrepeso u obesidad puede asociarse a enfermedades carenciales, como por ejemplo la anemia.

¿Es posible la anemia en sobrepeso?

La respuesta es Sí. Según datos estadísticos, el 28% de las mujeres con sobrepeso y el 24% de las mujeres obesas presentan anemia.

¿Por qué pueden presentar anemia si sufres de obesidad?

• Alto consumo de alimentos ricos en harinas. En la dieta se incluye más alimentos ricos en harinas a expensas de: alimentos ricos en hierro hemínico (alimentos que contienen hierro de origen animal), alimentos ricos en vitamina B 12 (vegetales de hojas verdes y lácteos), alimentos ricos en vitamina C (cítricos, tomate, kiwi, etc.).
• Aumento excesivo de consumo de vegetales, cereales integrales, frutos secos, frutos desecados y semillas. Todos estos alimentos contienen fibra, que si bien es beneficiosa para la salud y ayuda a adelgazar, si se consume en exceso puede impedir la absorción de vitaminas y minerales, aumentando la probabilidad de padecer anemia. No olvides que, estos alimentos son imprescindibles en la dieta, lo que no significa que debas consumirlos en exceso.
• Problemas tiroideos o diabetes. Si sufres sobrepeso u obesidad a causa de alguna de estas enfermedades, se suele restringir mucho la dieta, aumentando el consumo de fibra y reduciendo el consumo de alimentos que contienen hierro. Esto puede derivar en una anemia.
• Por dietas restrictivas. Este tipo de dietas realizadas por mucho tiempo no sólo pueden provocar efecto rebote como consecuencia, sino también anemia.

La anemia es una enfermedad poco valorada en algunas situaciones, como por ejemplo la obesidad o sobrepeso. Por ello, es importante realizar estudios analíticos que evalúen tu concentración de hierro y hemoglobina en sangre.

A partir de una dieta adecuada es posible tratar la anemia y perder peso, sólo es necesario ajustarla a ambas enfermedades, y así evitar un problema mayor.

Con mucha frecuencia la anemia se confunde con el cansancio o fatiga cotidiana, pero estos son posibles síntomas de anemia que debes tener presente para consultar con tu médico.

Síndrome de Prader Willi: Obesidad por alteración genética

Ansiedad intensa por la comida y aumento de peso

La obesidad es una enfermedad multicausal. Una de los posibles factores es unaalteración genética, conocida con el nombre Síndrome de Prader-Willi. Si quieres conocer más acerca de la relación entre esta enfermedad, la ansiedad por la comida y el aumento excesivo de peso, no te pierdas este artículo.

Si bien la obesidad tiene como mayor factor desencadenante los incorrectos hábitos alimentarios y el sedentarismo, existe un porcentaje de personas que sufren de alteraciones genéticas que provocan un aumento excesivo de peso, tal es el caso del Síndrome de Prader Willi, también conocido como SPW.

¿Qué es el Síndrome de Prader Willi?

Este síndrome ocurre por diversas alteraciones que se producen en el cromosoma 15, y no existen necesariamente antecedentes familiares para la aparición de dicho síndrome. Si bien quienes sufren de SPW presentan diversos síntomas y signos, el sobrepeso y la obesidad es uno de los más evidentes.

Causas por las cuales las personas con Síndrome Prader Willi son obesas

• Disminución del metabolismo. A medida que un niño con SPW crece su metabolismo cambia. Este se vuelve más lento, quemando menos calorías para obtener energía. Lo cual se traduce en un aumento de peso sostenido en el tiempo.
• Incapacidad para sentir saciedad. Su alteración genética les impide dejar de sentir hambre, ya que su cerebro no registra los estímulos de saciedad enviados por el estomago.
• No controlan la cantidad de comida que ingieren. Debido a que no sienten saciedad, no tienen control de lo que comen.
• Bajos niveles de GH. Debido a los bajos niveles de la Hormona de crecimiento (GH) se produce, no sólo una reducción de la talla de crecimiento sino que aumenta el tejido graso.

¿Cómo debe ser la dieta de una persona que sufre SPW?

• Debe ser una dieta equilibrada y armónica. Debe contener menos calorías en relación a una dieta normal, pero siempre respetando una armonía entre los diferentes porcentajes de nutrientes.
• Baja en calorías. Si el peso de quien sufre de SPW es adecuado se establece la siguiente fórmula: talla en cm x 10 Kcal/día. Ahora si el peso es excesivo la formula cambiaría a: talla en cm x 8.8 Kcal/día.
• Debe ser una dieta controlada. Quizás lo más importante que se debe tener en cuenta es el control por la comida, ya que no tienes que olvidar que estas personas (ya sean niños o adultos), no pueden controlar su ansiedad por la comida.

¿Cómo debería ser un ejemplo de menú para una persona con SPW?

• Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con una fruta fresca ya sea manzana o pera.
• Media Mañana: 1 rebanada de pan con una lonja de jamón tipo york, sin grasa,
• Almuerzo. 125 gr. de pescado a la parrilla con panaché de vegetales (puedes utilizar 100 gr. de judías verdes, col de Bruselas, zanahoria, patata y pimientos). 1 rebanada de pan. 1 naranja.
• Merienda: 1 ½ yogur y una fruta.
• Cena: Un plato de sopa de fideos (tan sólo 20 gr de fideos). 100 gr. e pollo a la plancha con 100 gr. de vegetales. 1 rebanada de pan. 1 melocotón.

Para las personas que sufren de PSW es importante controlar el acceso de comida dentro y fuera del hogar, ya que la comida suele ser una gran tentación, y lo peor de todo que no se puede controlar la ansiedad por comer. Por ello, necesitan de la ayuda y contención de la familia y amigos para no caer en la  sobrepeso afecta a la fertilidad

Relación entre las hormonas sexuales y el tejido adiposo

Hoy día uno de los grandes flagelos con los cuales tiene que lidiar la sociedad es el sobrepeso. Esta situación trae aparejado otras complicaciones, como por ejemplo la infertilidad. Para tratar de esclarecer esta consecuencia no deseada, en este artículo encontrarás información acerca de cómo el sobrepeso afecta a la fertilidad y qué relación existe entre las hormonas sexuales y el tejido adiposo.

Ya no existe discusión acerca de que la obesidad y el sobrepeso son una epidemia que afecta a ciento de millones de personas en todo el mundo.

Esto no sólo representa millones de personas estéticamente fuera de peso, sino que va más allá de ello. La obesidad puede traer como consecuencia muchas complicaciones en la salud, como por ejemplo infertilidad.

¿Cómo el sobrepeso afecta a la fertilidad?

Para que se produzca la concepción de un bebé deben tenerse en cuenta numerosos factores hormonales, los cuales a su vez estáníntimamente relacionados con el tejido adiposo especialmente si se trata de hormonas sexuales. Al parecer los niveles hormonales tanto se traten de hormonas femeninas y hormonas masculinas están relacionados con la cantidad de masa grasa o tejido adiposo.

Por otra parte, se sabe que aquellas personas que sufren de síndrome metabólico tienen un menor índice de fertilidad. El síndrome metabólico y la obesidad o el sobrepeso están íntimamente relacionados, porque la glucosa que el cuerpo no puede utilizar como combustible, se utiliza para la formación de tejido adiposo.

El sobrepeso puede afectar el ciclo hormonal femenino, tanto sea por falta del ciclo menstrual como por ciclos irregulares o ciclos más largos de lo habitual. En todos estos casos, la fertilidad femenina se ve alterada y puede influir en la probabilidad de que quedes embarazada.

Estos trastornos ovulatorios son más comunes de lo que se cree, ya queafectan alrededor del 20 a 40% de las mujeres. La buena noticia es que perdiendo peso y tratando adecuadamente estos trastornos, las probabilidades de embarazo aumenta.

Además de estos factores hay que tener en cuenta otros que se relacionan sobrepeso e infertilidad, como es el Síndrome de Ovario Poliquístico, conocido con las siglas SOP. En este caso, los quistes que se forman traen aparejado problemas de fertilidad y sobrepeso.

Si bien en este último caso la obesidad no es la causante de la reducción de la tasa de fertilidad, ambas enfermedades (SOP y sobrepeso) se encuentran relacionadas.

Si tienes sobrepeso es importante que conozcas todas las complicaciones que esta puede ocasionar sobre la salud. Lo mires por donde lo mires la obesidad reduce la calidad de vida de quien la padece. Por ello si eres obeso/a o tienes sobrepeso, no dudes en ponerte en manos de un médico y nutricionista para que juntos puedan ayudarte a estabilizarte en tu peso.

La desnutrición por exceso

Desnutrición en personas con sobrepeso

Quizás puedas preguntarte si es posible o no que una persona con sobrepeso, además sufra de desnutrición por exceso. Pues bien, continua leyendo y en este artículo encontrarás la respuesta.

El sobrepeso u obesidad es unfactor de riesgo para la salud. Dentro de las complicaciones que puede ocasionar se encuentra, también, la desnutrición por exceso. Quizás parezca extraño, pero es posible que se produzca desnutrición si tienes sobrepeso.

Pues bien, esto es posible ya que la desnutrición no sólo se produce por no comer, sino por comer mal. En general las personas que padecen obesidad comen mal, es decir consumen alimentos o comidas hipercalóricas, que no aportan nutrientes esenciales para el cuerpo, como por ejemplo vitaminas y minerales.

Cuando se produce un desequilibrio en la alimentación sobreviene el sobrepeso o el bajo peso. Ambos casos pueden estar acompañados por una desnutrición encubierta. Incluso, si estás tratando de perder peso y para ello recurriste a una dieta restrictiva, también puedes sufrir de algún tipo de desnutrición.

Los minerales y vitaminas son micronutrientes que, en general, no son tenidos muy en cuenta, y en realidad estos son fundamentales para que el cuerpo funcione correctamente. Estos nutrientes se encuentran principalmente en las frutas y verduras frescas, dos grupos de alimentos que cada vez se consumen menos. Situación que podría provocar, si es mantenida en el tiempo, una desnutrición encubierta.

Incluso si estas a dieta puedes sufrir de un déficit nutricional, especialmente si estás realizando una dieta hiperproteica o una dieta restrictiva basada en un solo alimento (monodieta).

Para prevenir la desnutrición encubierta es importante que realices una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos. Existen muchos ejemplos de dietas que son muy eficaces para adelgazar, como por ejemplo la dieta mediterránea, la dieta del atlántico o la dieta de las 1500 calorías, que se basan en comer en forma saludable pero con aporte más bajo de calorías.

La desnutrición encubierta existe y es necesario tenerla en cuenta, ya que a lo largo del tiempo puede ocasionar muchos problemas de salud. Por ello, si sufres de obesidad, no pienses sólo en tu estética, también piensa en tu salud. De esta forma podrás ser delgada y con una mejora calidad de vida.

Intolerancia alimentaria y sobrepeso

Aumento de peso, consecuencia de la intolerancia a ciertos alimentos

Existen muchas causas fisiológicas que pueden ocasionar un aumento de peso. Dentro de estas posibles causas se encuentra la intolerancia a ciertos alimentos. Teniendo en cuenta esta información, es interesante que conozcas cómo se relacionan la intolerancia alimentaria y el sobrepeso.

En primer lugar para comprender mejor qué es la intolerancia alimentaria, es necesario determinar sus características.

La intolerancia alimentaria es una sensibilización inmunológica de ciertas personas a determinados alimentos o aditivos. Cuando ingieres un alimento al cual eres intolerante, tu organismo responde aumentando la concentración de diferentes tipos de  Inmunoglobulinas, conocidas como IgA e IgE.

Por otra parte cuando el organismo de una persona se expone a estos alimentos o aditivos muchas veces, se produce un aumento de otra inmunoglobulina, conocida como IgG. Si bien se puede ser intolerante a muchos alimentos y/o aditivos, la intolerancia a la lactosa es una de las más comunes.

Estos datos son importantes, porque a la hora de analizar la sangre el grado de intolerancia alimentaria puede ser diferente, teniendo en cuenta los valores de estas inmunoglobulinas.

No obstante estos datos médicos, si tú sufres de alguna intolerancia alimentariaespecífica y consumes habitualmente ese alimento o aditivo, puede producirse como consecuencias ciertas complicaciones, dentro de las cuales se encuentra aumento de peso.

Incluso, se ha observado que ciertas personas realizan dietas para adelgazar, pero que consumen alimentos a los cuales son intolerantes, lo cual ocasiona un fracaso en la dieta y no pueden perder peso.

De acuerdo con ciertos estadísticas, entre el 20 a 30% de la población sufre de algún tipo complicación derivada de la sensibilidad a diferentes alimentos, dentro de las cuales se encuentra el sobrepeso.

Hoy día es posible establecer a que alimentos y/o aditivos eres intolerante. Con análisis de sangre específicos es posible determinarlo. Obviamente que, este tipo de exámenes deben realizarlo médicos especialistas, especialmente en personas que han intentado perder peso por todos los medios y no lo han logrado. Incluso, puedes tener en cuenta otros síntomas que ocasiona la intolerancia alimentaria, como por ejemplohinchazón abdominal, aumento de gases intestinales, fatiga, y en ocasiones cólicos.

Si bien hay muchas causas que ocasionar el aumento de peso y la obesidad, laintolerancia alimentaria es una más a tener en cuenta y evaluar. Por ello, es aconsejable que consultes a tu médico

La incontinencia urinaria como consecuencia de la obesidad

Efecto del sobrepeso sobre el sistema urinario

Lamentablemente la obesidad perjudica a todos los sistemas del cuerpo, y lamentablemente el sistema urinario no escapa a esta situación. Otras de lasconsecuencias de la obesidad estarían relacionadas con la incontinencia urinaria.

Si bien las complicaciones más conocidas de la obesidad se relacionan con las enfermedades metabólicas y patologías coronarias, existen otrasconsecuencias propias del sobrepeso, como por ejemplo la incontinencia urinaria.

De acuerdo con una investigación realizada por la Universidad de Helsinki, Finlandia, la obesidad se mantuvo asociada a la nocturia (aumento de la frecuencia de orinar durante la noche) tanto en hombres como en mujeres.

De acuerdo con los datos obtenidos, se presentaron diferencias entre ambos sexos. En los hombres la obesidad se relacionó con la frecuencia urinaria, mientras que en las mujeresel sobrepeso se relacionó con la incontinencia por estrés y por urgencia.

Esta investigación se basa también en la existencia de otros estudios que, afirman queel sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo de la incontinencia urinaria.

Ciertos resultados mencionan que las probabilidades de incidencia de esta enfermedad durante un período de 5 a 10 años, pueden aumentar entre 30 a 60% por cada incremento de 5 unidades en el Índice de Masa Corporal (IMC). Incluso se cree quecuanto más alto es el IMC, mayor es la prevalencia de incontinencia urinaria.

Más allá de los datos científicos que puedan brindarnos ciertos estudios, lo importante es que estas investigaciones ponen el relieve en la importancia de prevenir la obesidad para evitar este tipo de complicaciones, y en el caso de que el sobrepeso esté instalado, la  necesidad de realizar un tratamiento médico-dietético para volver al peso normal o habitual, y así evitar que aparezcan este tipo de complicaciones.

La obesidad es una enfermedad que tiene efectos sobre los diferentes órganos del cuerpo, ejemplo de ello son el hígado graso, problemas cardiovasculares, diabetes,problemas respiratorios y, también problemas de incontinencia urinaria

Se pone mucho énfasis en la necesidad de verse delgado por una cuestión estética, pero la realidad es que son demasiadas las complicaciones que se relacionan con el sobrepeso. Por ello, si tienes que perder peso, piensa que debes hacerlo primero por tu salud. Necesitas verte bien por dentro, además de verte delgada por fuera.

La cirrosis como consecuencia de la obesidad

Complicación hepática derivada del sobrepeso

Ciertas complicaciones hepáticas, como por ejemplo la cirrosis, han aumentando en las últimas décadas a consecuencia de diferentes factores, dentro de los cuales se puede mencionar el aumento de casos de obesidad.

Es conocida la relación entre el sobrepeso y el hígado graso, pero esta relación se puede complicar aún más, desarrollando cirrosis. Para que puedas comprender un poco más, es importante que tengas en claro de qué se trata esta enfermedad.

¿Qué es la cirrosis?

• La cirrosis se produce por el daño prolongado, a lo largo de los años, del hígado. Como consecuencia de ello, se produce alteracionesen el normal funcionamiento del hígado. Si la cirrosis no es tratada a tiempo, se puede poner en riesgo la salud e incluso la vida.

Si bien hay muchas causas que pueden derivar en cirrosis, existen algunas causas que se relacionan con el sobrepeso. La relación entre la obesidad y la cirrosis está dada por: un hígado graso no alcohólico (producto del consumo excesivo de calorías, grasas y azúcares simples), y por el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Si bien existen otras causas que originen la cirrosis, la dieta y el consumo excesivo de alcohol es el punto de unión entre la cirrosis y la obesidad. Estos factores de riesgo pueden evitarse y controlarse, cambiando ciertos hábitos alimentarios que te permitan realizar un dieta baja en calorías, reducida en grasas saturadas y trans; así como también disminuir o eliminar las bebidas alcohólicas del menú diario.

Lamentablemente la obesidad puede ocasionar muchas complicaciones en la salud, que si no son tenidas en cuenta pueden poner en riesgo la vida. Por ello, la mejor inversión que puedes hacer en tu salud, es la prevención. Prevenir el sobrepeso y las enfermedades ahocicadas a él, como por ejemplo hígado graso, cirrosis, dislipemias, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Instintivamente el hombre, como el resto de los animales, come para mantenerse vivo. No perdamos esta visión vital de lo que representa la comida en nuestras vidas. De otra forma, la comida pasa a ser un arma de doble filo que puede mejorar tu salud o perjudicarla.

Si sientes que tienes problemas con la comida, lo mejor es que consultes con tu médico y te realices todos los estudios y analíticas que sean necesarias, para descartar cualquier tipo de complicación asociada a la obesidad.

La alimentación de hoy no es la misma que la de hace décadas, por ello no te dejes engañar por los productos elaborados que suelen atraerte por la vista, el gusto y el olfato. Antes de consumirlos, infórmate acerca de su composición, y de acuerdo a lo que contenga, decide si es correcto o no consumirlo.

Las hemorroides como consecuencia de la obesidad

Problemas venosos que complican el sobrepeso

Lamentablemente, no sólo la obesidad por sí misma perjudica la salud, sino que las complicaciones que esta enfermedad presenta pueden afectar mucho más la calidad de vida. Una de las probables consecuencias del sobrepeso es la aparición dehemorroides, un problema venoso muy molesto que puede complicar mucho el sobrepeso.

Las hemorroides son varicesque se producen a consecuencia de la inflamación de las venas del recto y del ano. Si bien existen diferentes causas que pueden ocasionar su aparición, estas pueden surgir a consecuencia del sobrepeso. Esto trae aparejado otras consecuencias comoestreñimiento, afección que puede perjudicar aún más las hemorroides.

Existen diferentes grados de hemorroides, que van desde el grado I (el grado más leve)hasta el grado IV (el grado más grave). Por otra parte, es importante que conozcas que existen hemorroides internas y externas. Si bien las hemorroides pueden ser muy molestas por el dolor, el picor, la quemazón y la incomodidad que producen; existen ciertos peligros que merecen ser atendidos, como por ejemplo una posible trombosis que complique las hemorroides.

Si sufres de sobrepeso es importante que tengas en cuenta que tienes más probabilidades de que se originen las hemorroides, ya que el exceso de peso aumenta la presión abdominal sobre la pelvis.

Para prevenir que esto suceda, es importante que pierdas peso con una dieta equilibrada que contenga fibra. Esta sustancia orgánica te ayuda a reducir el estreñimiento, a peder peso y prevenir la aparición de hemorroides.

Otro de los puntos importantes que tienes que tener presente, es dejar de lado el sedentarismo y realizar actividad física. Esta sugerencia también te ayudará a bajar de peso.

Si ya sufres de hemorroides, bajar de peso también te ayudará a aliviar los síntomas de esta enfermedad, así como también la aplicación de remedios naturales y caseros para la reducción de los síntomas.

Como puedes ver las medidas preventivas para evitar las hemorroides, tienen un doble beneficio, perder peso. Si adelgazas, puedes evitar muchas complicaciones y puedes tener una mejor calidad de vida. Por ello, no dejes de atender tus kilos de más, esto será beneficioso para toda tu salud, pero recuerda realizarlo en forma lenta pero progresiva

Las varices en las piernas y el sobrepeso

Cómo afectan los kilos de más sobre la circulación de la sangre

Si tienes algunos kilos de más, el sobrepeso puede afectar la circulación de la sangre, y provocar la aparición de varices, especialmente en las piernas. Estas varices no sólo son un problema estético, sino también un problema que puede afectar la salud.

Si tienes varices y sufressobrepeso, es importante quebajes esos kilos de más. Si tienes varices y tu peso es normal, es importante que lo mantengas. ¿Por qué?, porquelos kilos de más pueden ocasionar problemas de circulación que agraven lasvarices ya existentes o aumentar las probabilidades de que aparezcan.

Las varices son venas dilatadas que se inflaman y se ven reflejadas en la superficie de la piel. Estas aparecen generalmente en las piernas, especialmente en la pantorrilla, y para controlarlas es necesario mantener a raya el peso, ya que existen estudios que determinan que la enfermedad venosa es más grave en personas obesas.

¿Cómo afectan los kilos de más sobre la circulación de la sangre?

• La obesidad, mantenida en el tiempo, trae como consecuencia problemas en la circulación de la sangre, ya que los kilos de más producen una gran presiónsobre las venas y sus respectivas válvulas.
• Es importante que tengas en cuenta que, si bien las arañitas también son venas dilatadas, pero en un grado más leve que las varices, y por ello también merecen atención y cuidado.
• En ocasiones, el sobrepeso no sólo aumenta la probabilidad de aparición de varices, sino que incrementa la posibilidad de sufrir de trombosis (coágulos de sangre que obstruyen la circulación de la sangre), lo cual complica mucho más el cuadro de las varices.

Es decir que, la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo muy importantes en la aparición de las varices, por ello es fundamental que las trates para evitar riesgos en la salud más importantes.

Más allá que las varices pueden ser visibles, existen síntomas que pueden dar cuenta de algún tipo de problema circulatorio, como hormigueo, sensación de calor, picazón, calambres, etc.

Si tienes algunos kilos de más, no te dejes estar bájalos, es la mejor forma de controlar muchos factores de riesgo que pueden afectar tu calidad de vida. Ah! no olvides hacer ejercicio físico, ya que este te ayudará a perder peso y mejorar la circulación de la sangre.

Síndrome del ovario poliquístico como causa de obesidad

Alteraciones hormonales que provocan sobrepeso

El síndrome del ovario poliquístico (SOP) es un síndrome que se relaciona directamente con la obesidad, ya que se producen alteraciones hormonales que provocan sobrepeso.

La obesidad puede ser consecuencia de diferentes enfermedades, en este caso elsíndrome del ovario poliquístico. Este síndrome provocaalternaciones en diferentestipos de hormonas queprovocan sobrepeso.

Es importante que tengas en cuenta que, de acuerdo con cierta información científica, si pierdes el 5% del peso corporal puede ayudarte a reducir y equilibrar las hormonas. Por otra parte, la dieta en este tipo de síndrome también favorece la prevención de otras enfermedades metabólicas, como por ejemplo la diabetes y la hipercolesterolemia.

• Uno de los pilares del tratamiento dietético del Síndrome Poliquístico de Ovarios, es reducir el consumo de alimentos con alto Índice Glucemico (IG). Para ello, puedes incorporar a tu dieta alimentos con IG bajo.
• Asimismo, es importante que aumentes el consumo de alimentos ricos en fibra, la cual te ayudará a reducir la absorción de azúcares y grasas de los alimentos.
• Evita las harinas refinadas y todos los productos elaborados con este tipo de harinas.
• No te saltes ninguna comida. No comer no es sinónimo de adelgazar, todo lo contrario. Sino comes tu metabolismo se vuelve más lento y en lugar de adelgazar, aumentarás de peso.
• Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio y ácidos grasos omega 3. Estos dos nutrientes te ayudarán a evitar ciertas complicaciones propias de esta enfermedad.

Si sufres de SOP puede ser difícil adelgazar, pero no es imposible. Una dieta equilibradarealizada teniendo en cuenta estas sugerencias, junto a actividad física diaria, puede ser una gran ayuda para adelgazar y reducir las complicaciones propias del Síndrome Poliquístico de Ovarios.

Ten presente que, si presentas ciertos síntomas como por ejemplo: aumento de vello corporal, engrosamiento de la voz, debilitamiento del cabello, empeoramiento del acné o aparición de pliegues cutáneos gruesos y oscuros alrededor del cuello, ingle y axilas, es necesario que consultes con tu médico para establecer si se trata o no del SOP.

Dieta para hernia de hiato y sobrepeso

Alimentos bajos en grasas para perder peso y tratar la hernia hiatal

La hernia de hiato es una patología que en ocasiones está asociada al sobrepeso. Por ello, para resolver ambas cuestiones, puedas perder peso y sentirte mejor, es importante que conozcas cómo debe ser la dieta y por qué debes incluir alimentos bajos en grasas.

La hernia de hiato o hernia hiatal es una enfermedad en la cual una porción del estómagosobresale dentro del tórax. Esta hernia si bien es tratable, y en algunos casos necesita cirugía, está asociada a diferentesfactores de riesgo, siendo uno de ellos el sobrepeso.

Los primeros síntomas de esta enfermedad se asocian más alreflujo que proviene del estómago propiamente dicho. Si tienes sobrepeso, para tratar esta enfermedad es necesario que adelgaces.

Es decir que, perdiendo peso obtienes dos buenos objetivos, reduces uno de los grandes factores de riesgo cardiovascular, como es la obesidad y disminuyes tu reflujo y ardor en la boca del estómago.

Para lograr ambos cometidos, necesitas hacer una dieta con características especiales.

Características de la dieta para tratar hernia de hiato y sobrepeso

• Debes elegir alimentos bajos en grasas y preparar comidas que cumplan con este requisito. Las grasas permanecen por mucho tiempo en el estomago y esto puede provocar reflujo e inflamación de la mucosa gastro-esofágica. Es decir que, debes elegir lácteos desnatados, quesos bajos en grasas, debes restringir el consumo de huevo entero, especialmente duro (vale la aclaración que no tienes problema con el consumo diario de clara de huevo). Por otra parte, debes seleccionar carnes magras que no tengan grasas visibles y utilizar el aceite sólo como condimento y no como medio de cocción.
• En esta dieta debes tener precaución con la fibra, ya que esta también permanece mucho tiempo en el estómago, por lo tanto puede causar exceso de ácidos que pasen al esófago, a través del estómago. Para que puedas obtener los beneficios de la fibra para adelgazar, pero a su vez no perjudique aún más tu hernia de hiato, deberás modificar la fibra por cocción. Esto quiere decir que, cocinarás todas tus verduras y frutas. Evitarás comer cereales integrales y semillas enteras. En el caso de las semillas las puedes triturar, hasta que quede polvillo, y en el caso de las legumbres que tienen mucha fibra, puedes dejarlas cocinar más de la cuenta y hacerlas puré (puré de garbanzos, puré de alubias o puré de lentejas). Si quieres aprovechar las vitaminas de los zumos cítricos (naranja, mandarina, toronja o limón) dilúyelo (la proporción sería 50% zumo, 50% agua).
• En cuanto a las carnes, debes evitar cocinarlas en demasía. Las costras que se forman por fuera de la carne pueden irritar el estómago y provocar reflujo. Por ello, cocina tus carnes a punto medio.
• También puede echar mano de ciertos tratamientos naturales que te ayudarán areducir el reflujo y la inflamación característica de dicha patología.

Por otro lado, existe otras pautas alimentarias que te ayudarán a bajar de peso y tratar la hernia de hiato.

• Es necesario que comas lento, que mastiques bien la comida. Ten en cuenta que la digestión comienza en la boca, por lo tanto cuanto más mastiques los alimentos, menos tiempo permanecerá el alimento en tu estómago y por lo tanto el reflujo disminuirá.
• Evita beber mientras comes, ya que esto puede provocarte reflujo. Primero come y tras ello bebe agua o bebidas sin gas.
• Come poca cantidad varias veces al día. Este hábito te ayudará tanto a bajar de peso, como a tratar la hernia hiatal. Tampoco saltees comidas, no es bueno para lograr tu objetivo.
• No olvides hacer ejercicio, ya que no sólo te ayudará a aumentar tu metabolismo, sino que podrás liberar nervios y energía; lo cual es beneficioso tanto para reducir la ansiedad como los nervios que también pueden derivar en una inflamación de dicha hernia.

Si bien es imprescindible que concurras al médico para que te diseñe una dieta especial para ti, estas sugerencias pueden ayudarte a conocer cómo perder peso y tratar la hernia de hiato.

Apnea en el sueño a causa de la obesidad

Factor de riesgo que afecta la respiración

La obesidad puede convertirse en un factor de riesgo que afecta diferentes funciones orgánicas, como por ejemplo la respiración. Por ello, para que estés prevenido, y comprendas un poco más acerca de las consecuencias del sobrepeso, en esta nota encontrarás una posible complicación, la apnea en el sueño.

Lamentablemente, en los últimos tiempos la obesidad ha aumentando, convirtiéndose en una epidemia. Esto trae aparejado que aquellas con sobrepeso, tengas más probabilidades de padecer ciertas complicaciones en la salud. Una de estas complicaciones es la apnea en el sueño.

La obesidad puede afectar la respiración y provocar, entre otras enfermedades, la apnea en el sueño, pero que es en realidad la apnea del sueño.

La apnea del sueño es un problema que afecta a la respiración. Quienes sufren de esta enfermedad, tienen una respiración dificultosa, en la cual se transporta una baja cantidad de oxígeno y una alta concentración de dióxido de carbono. Si bien no se conoce a ciencia cierta la causa exacta, si se sabe que la obesidad es un factor de riesgo que podría desencadenar este síndrome de hipoventilación.

La obesidad afectaría la respiración, debido a la presión que ejerce el exceso de peso sobre la pared del tórax. Este síndrome presenta una serie de síntomas o signos, como por ejemplo:

• Cansancio psico-físico.
• Somnolencia durante todo el día.
• Dolor de cabeza.
• Depresión.
• Piel rojiza.
• Hinchazón de piernas y/o pies.
• Problemas para respirar.

Si sufres de algunos de estos síntomas y tienes sobrepeso, es importante que concurras al médico para establecer si sufres o no de apnea del sueño. Esta patología ha sido estudiada en relación a la obesidad, y se han observado resultados muy interesantes. Según ciertos estudios, perdiendo apenas un 9% de sobrepeso, puedes mejorar la apnea y reducirla. Incluso, mejoras la calidad del sueño y reduces la somnolencia durante el día.

La apnea del sueño es una complicación grave de la obesidad, por ello es importante que mantengas tu peso a raya, realizando una dieta hipocalórica y equilibrada, junto a una rutina de actividad física diaria.

No olvides que, si sufres de obesidad o sobrepeso, también existen otrascomplicaciones que debes tener presente, como por ejemplo las dislipemias, la diabetes y enfermedades hepáticas, entre otra.

Colon irritable

Colon irritable como consecuencia de sobrepeso. Obesidad como causa de colon irritable. Síntomas, tratamientos, dietas, alimentos recomendados, recetas…

Dieta para colon irritable y obesidad

Cómo tratar el colon irritable y el sobrepeso

El colon irritable es una enfermedad, cuyas causas orgánicas no han sido establecidas con exactitud. Si se puede decir que una suma de factores influye en la aparición de los primeros síntomas. Desde la alimentación, es importante saber cómo tratar el colon irritable y el sobrepeso y determinar los alimentos que deben integrar la dieta, cuando esta enfermedad cursa con obesidad.

El colon irritable es una enfermedad cuyas causas orgánicas no han sido establecidas con exactitud. Es común ver personas que la sufren, consultando un médico tras otro, sin saber con certeza cuál es el origen de dicho padecimiento.

Esta considerada unaenfermedad psicosomática, en la cual situaciones estresantes o fuertemente emocionales actúan sobre el organismo impidiendo su buen funcionamiento.

El colon irritable cursa por tres estadíos:

• Etapa de diarrea.
• Etapa de constipación.
• Etapa de mantenimiento.

A través de una serie de medidas primero de tratamiento y luego preventivas, se trata de lograr que permanezcas en la etapa de mantenimiento el mayor tiempo posible, sin sufrir de diarrea ni constipación. Para lograr esto la alimentación juega un rol muy importante sobre todo si se tiene sobrepeso. Esto se puede conseguir a través de ladieta para colon irritable y obesidad.

Posibles causas:

• Alergias alimentarias
• Estrés cotidiano
• Depresión
• Emociones fuertes

Síntomas del colon irritable:

• Sobrepeso durante la etapa de estreñimiento.
• Diarrea.
• Constipación.
• Pesadez intestinal.
• Gases.
• Hinchazón abdominal.
• Dolor abdominal.
• Fatiga crónica.
• Fibromialgia.

Si padeces alguno o varios de estos síntomas es necesario que recurras al médico para descartar que estés cursando por alguna etapa de colon irritable.

Cómo tratar el colon irritable y el sobrepeso

• Leche: Deslactosada. Leche adicionadas con probióticos.
• Yogur: Descremado adicionado con probióticos.
• Queso: Descremados untables.
• Huevo: Clara de huevo todos los días, huevo entero tres veces a la semana.
• Carne: Pescado, pechuga de pollo, carne de ternera desgrasada. Las carnes deben ser preparadas a la plancha o parrilla, con un punto de cocción medio, es decir ni muy cocida, ni muy cruda.
• Vegetales: En un primer momento evita la patata, batata y choclo, ya que pueden producir distensión abdominal. Al comienzo de la progresión optarás porverduras cocidas, sin pencas, tomate o zapallitos sin semillas y sin piel. En purés, budines, souflés, sopas, panachés, etc. Si son bien toleradas, se pueden comenzar a consumir crudas subdivididas, es decir ralladas. Lo que se busca es lograr un estímulo intestinal no irritante.
• Frutas: Al igual que las verduras se deben consumir en primer lugar cocidas al horno o en puré. Si son bien toleradas se consumen crudas ralladas.
• Cereales: Evita las pastas, generalmente estas pueden producir distensión abdominal. Arroz blanco, no integral. Evita las harinas de trigo, avena, cebada o centeno, por si sufres de intolerancia a las proteínas que las componen. Las harinas mejor toleradas son la harina de maíz, harina de garbanzo, tapioca, sémola, semolina, entre otras. Legumbres: En un primer momento es preferible evitarlas. Si no tienes diarrea, ni dolor abdominal puedes probar con lentejas muy bien cocidas, pasadas de cocción, tipo puré.
• Aceites: Sólo para condimentar, no consumas fritos. Puedes consumir aceite de uva, girasol, canola, maíz, oliva. Evita  la mantequilla.
• Azúcar: Evítala, al igual que los dulces concentrados. Elige dulces light y edulcorantes que no contengan sorbitol, ya que puede producir diarrea o dispepsia en personas sensibles a dicho edulcorante.
• Bebidas: Toma dos litros de agua por día. No gaseosas o bebidas alcohólicas. Si tomas zumos de frutas naturales comienza tomándolos diluidos al 50%, si lo toleras bien, luego puedes tomarlo diluido en un 70% zumo de fruta, 30% agua, así paulatinamente hasta lograr consumirlo puro. Estos zumos de frutas  no deben estar endulzados con azúcar.
• Infusiones: Evita el café y té común. Puedes tomar té de manzanilla, té de cedrón, té de boldo o té de cola de caballo.

Recomendaciones

• Cumple con la dieta para colon irritable y obesidad.
• Las porciones deben ser pequeñas.
• Debes comer varias veces al día: cuatro comidas principales y dos colaciones.
• Es importante que comas despacio.
• Debes masticar bien, esto ayudará a mejorar la digestión.

Ten presente que es importante que ante cualquier síntoma, recurras a tu médico.

Dieta blanda para sobrepeso y gastritis

Como perder peso y proteger el estómago

Si sufres de gastritis y tienes sobrepeso, es importante que sepas cómo perder peso y proteger el estómago. Para ello, es fundamental que tengas a mano una dieta blanda para perder peso y reducir la inflamación de estómago.

En ocasiones, las personas que sufren de sobrepeso pueden sufrir de gastritis, debido al exceso de comida y bebidas, especialmente si las comidas son ricas en grasas y azúcares; y las bebidas son alcohólicas.

Por ello, si sufres de gastritis y tienes algunos kilos de máspuedes realizar una dieta blandaque además de ayudarte aperder peso, te ayudará aproteger el estómago.

La dieta blanda debe cumplir una serie de características:

• Debe ser baja en grasas, azúcares y fibra.
• La fibra que contenga debe ser modificada por la cocción.
• El tejido conectivo de la carne, también debe ser modificada por la cocción.
• La textura de la comida debe ser suave.
• Debe ser fácil de masticar y los alimentos debes ser muy divididos.

Teniendo en cuenta estas características, puedes preparar un menú que proteja tu estómago y que sea bajo en calorías.

Dieta blanda para sobrepeso y gastritis

• Desayuno: 1 taza de té de manzanilla. 2 rebanadas de pan blanco ligeramente tostado con queso blanco light.
• Media Mañana: 1 manzana asada.
• Almuerzo: 1 porción de calabaza rellena con pollo y salsa blanca light. 1/2 yogur desnatado. 1 taza de té de manzanilla o cedrón.
• Merienda: 1 yogur desnatado. 1 taza de té de manzanilla.
• Media Tarde:
• Cena: 2 porciones de budín de espinaca y carne (utilizar sólo las hojas cocidas y procesadas de la espinaca y la carne debe ser picada y también procesada. Para ello puedes cocinar y procesar ambos alimentos por separados, para luego unir con huevo batido) 1 porción de gelatina light.

Este es un ejemplo de menú que puede servirte de guía para que puedas preparar tus propias comidas para adelgazar y para proteger el estómago. Para ello, ten en cuenta la selección de  Si deseas seguir una progresión semana a semana en la dieta, puedes pinchar en este

Recuerda que, antes los primeros síntomas de dolor o ardor de estómago,digestión lenta y pesadez de estómago, debes recurrir al médico.

Hígado graso

Higado graso como consecuencia de sobrepeso. Obesidad como causa de hígado graso. Síntomas, tratamientos, dietas, alimentos recomendados, recetas…

La cirrosis como consecuencia de la obesidad

Complicación hepática derivada del sobrepeso

Ciertas complicaciones hepáticas, como por ejemplo la cirrosis, han aumentando en las últimas décadas a consecuencia de diferentes factores, dentro de los cuales se puede mencionar el aumento de casos de obesidad.

Es conocida la relación entre el sobrepeso y el hígado graso, pero esta relación se puede complicar aún más, desarrollando cirrosis. Para que puedas comprender un poco más, es importante que tengas en claro de qué se trata esta enfermedad.

¿Qué es la cirrosis?

• La cirrosis se produce por el daño prolongado, a lo largo de los años, del hígado. Como consecuencia de ello, se produce alteracionesen el normal funcionamiento del hígado. Si la cirrosis no es tratada a tiempo, se puede poner en riesgo la salud e incluso la vida.

Si bien hay muchas causas que pueden derivar en cirrosis, existen algunas causas que se relacionan con el sobrepeso. La relación entre la obesidad y la cirrosis está dada por: un hígado graso no alcohólico (producto del consumo excesivo de calorías, grasas y azúcares simples), y por el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Si bien existen otras causas que originen la cirrosis, la dieta y el consumo excesivo de alcohol es el punto de unión entre la cirrosis y la obesidad. Estos factores de riesgo pueden evitarse y controlarse, cambiando ciertos hábitos alimentarios que te permitan realizar un dieta baja en calorías, reducida en grasas saturadas y trans; así como también disminuir o eliminar las bebidas alcohólicas del menú diario.

Lamentablemente la obesidad puede ocasionar muchas complicaciones en la salud, que si no son tenidas en cuenta pueden poner en riesgo la vida. Por ello, la mejor inversión que puedes hacer en tu salud, es la prevención. Prevenir el sobrepeso y las enfermedades ahocicadas a él, como por ejemplo hígado graso, cirrosis, dislipemias, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Instintivamente el hombre, como el resto de los animales, come para mantenerse vivo. No perdamos esta visión vital de lo que representa la comida en nuestras vidas. De otra forma, la comida pasa a ser un arma de doble filo que puede mejorar tu salud o perjudicarla.

Si sientes que tienes problemas con la comida, lo mejor es que consultes con tu médico y te realices todos los estudios y analíticas que sean necesarias, para descartar cualquier tipo de complicación asociada a la obesidad.

La alimentación de hoy no es la misma que la de hace décadas, por ello no te dejes engañar por los productos elaborados que suelen atraerte por la vista, el gusto y el olfato. Antes de consumirlos, infórmate acerca de su composición, y de acuerdo a lo que contenga, decide si es correcto o no consumirlo.

¿Qué es la grasa visceral?

Importancia de la grasa visceral en la obesidad

Si sufres de obesidad, debes saber que esta se caracteriza por la distribución de grasa en tu cuerpo. Estos depósitos de grasa pueden establecer ciertos riesgos en tu salud, especialmente en el lugar dónde se localicen. A uno de estos depósitos grasos se lo conoce con el nombre de grasa visceral, tejido graso que tiene gran importancia en la obesidad. Pero para que comprendas el alcance que tiene dicha grasa sobre la salud, debes conocer realmente qué es la grasa visceral.

En la década del ´50 se comienza a hablar sobre las consecuencias que podía tener los depositos de tejido graso sobre la salud; especialmente la grasa que se depositaba en la parte superior del cuerpo. A esta grasa se la asociaba con la obesidad androidey es, hasta hoy día, considerada la más peligrosa para la salud, especialmente la salud cardiovascular.

Actualmente además, de esta diferenciación entre obesidad androide y genoide, se puede medir los diferentes compartimentos de grasa en la parte superior del cuerpo. De acuerdo con estas mediciones los depósitos de grasa visceral son los más riesgosos para la salud. Por ello, es importante que conozcas ¿qué es la grasa visceral?

La grasa visceral es aquella que envuelve a los órganos, especialmente los órganos abdominales. Estos depósitos representan alrededor del 20% del total de grasa corporal en los hombres y el 6% del total de grasa corporal en las mujeres.

Si bien la grasa visceral tiene funciones biológicas importantes como proteger a los órganos y sintetizar hormonas, entre otras; cuando el porcentaje de grasa visceral es mayor al establecido se pone en riesgo la salud, ya que existe un incremento de diferentes factores de riesgo como hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, hiperinsulinemia e hipertensión arterial. Todos o algunos de estos factores de riesgo junto provocan lo que se conoce como síndrome metabólico; el cual se relaciona directamente con la grasa visceral y la obesidad.

Además de estos factores de riesgo, la grasa visceral se asocia con otras enfermedades como ovarios poliquísticos y algunos tipos de cáncer.

Toda esta información, sirve para que comprendas que detrás de la obesidad hay más que un problema estético que resolver, existe una cuestión de salud que necesita que trates para que tengas una mejor calidad de vida.

Por ello, es importante que conozcas todo acerca de dietas y actividad física, pero también debes conocer este tipo de información para que tomes conciencia de lo qué se esconde detrás de la obesidad.

Hipercolesterolemia

Hipercolesterolemia como consecuencia de sobrepeso. Obesidad como causa de colesterol alto. HDL y LDL. Colesterol bueno y malo.

Hipertrigliceridemia

Hipertrigliceridemia como consecuencia de sobrepeso. Obesidad como causa de triglicéridos altos.

Hipertensión

Hipertensión como consecuencia de sobrepeso. Obesidad como causa de presión arterial alta

Hipotiroidismo

Obesidad como consecuencia de hipotiroidismo. Hipotiroidismo como causa de sobrepeso

Dieta para no engordar sin tiroides

Dieta tras la extirpación de la tiroides

Fui operada de hipotiroidismo

Quisiera saber que dieta debo llevar ya que fui operada y me fué retirada toda la glándula tiroides. Gracias y los felicito por esta página que ha sido de mucha bendición para mi.

Enviada por nasly esther rodriguez ramos

Hola Nashly: Gracias por tus comentarios y espero que en esta respuesta encuentres orientación acerca de una dieta que, incluya alimentos apropiados para no engordar tras la extirpación de la tiroides.

La tiroides es una glándula que regula el metabolismo del organismo. Si bien ante unaextirpación de tiroides, este metabolismo se puede ver alterado provocando sobrepeso, con la medicación adecuada esto no tendría porque suceder.

En este caso es fundamental conocer aquellos alimentos que pueden interferir en la absorción de la medicación que estés tomando. Para ello, es fundamental evitar los alimentos llamados bociógenos y tener presente cuáles son losalimentos permitidos, para realizar una dieta apropiada para no engordar.

Para no engordar sin tiroides, es importante consumir un menú especial y realizar ejercicio físico en forma periódica. Teniendo en cuenta ambas acciones podrías aumentar tu metabolismo y prevenir el aumento de peso.

Recuerda que esta información no reemplaza a la consulta médica, por ello ante cualquier inquietud no dudes en consultarle.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.